骨科專家表示：這樣跳廣場舞，迷人又健康！

「如今，廣場舞已成為中老年婦女最愛的運動之一。廣場舞有著大量的腿部彎曲動作，同時伴隨著大量的側身動作，甚至由許多單膝站立並彎曲腰身的動作，這對膝關節絕對是不小的考驗，這些動作會造成髕骨關節炎。此外，這類動作導致受力不均還可能會擠壓、磨損半月板，從而造成半月板損傷甚至破裂。

·跳舞過度 磨壞關節

60多歲的曾奶奶，是個文藝愛好者。2004年，她開始跳廣場舞，鍛煉身體;還召集了一大批愛好者，組成了一支舞隊。每天，她們至少要跳1個小時。有時候要參加舞蹈比賽，她們就會增加練習時間，要跳2個小時左右。前一陣子，曾奶奶感到膝關節疼痛，行走不便，甚至都無法屈膝，就去長沙市中心醫院就診。經過檢查發現，曾奶奶患有膝關節退行性病變，主要原因是跳廣場舞過度而引發的。據骨科醫師稱，這樣的患者，都是「痴迷」廣場舞，跳舞過度造成關節磨損。有的女士為了好看，穿著高跟鞋跳廣場舞，導致腳部受傷。跳舞對身體是有好處，但跳舞方式不對，運動過量，對身體反而有害。

·時間、地點有講究

現在長沙已經進入冬季，日出時間晚，日照時間短，早晚溫差大。鍛煉身體適宜的時間在上午10時以後，跳廣場舞最好的時間段是下午4時至5時。而且，跳舞前一定要進行熱身，做些適量的拉伸肌肉的動作，有利於保護關節不受傷。大多數廣場舞選擇在社區、小區或馬路旁的廣場。這些地段，基本上是水泥地或瓷磚地。長期在這樣的場地鍛煉，會損傷關節。余敏建議，最好選擇公園或小區內鬆軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。如果只能在硬地面上跳舞，建議大媽們穿跳舞專用的有彈性的鞋子，普通的布鞋並不能起到保護關節的作用。一些大媽喜歡選擇就近的馬路旁跳舞。汽車排放大量尾氣，揚起灰塵。因鍛煉中肺活量的增加，會大量吸入有害氣體，對人體傷害很大。

·幅度不宜過大，不能「戀戰」

跳廣場舞的時間不宜過久，連續跳舞時間應控制在40分鐘左右，冬季以30分鐘為宜。覺得疲勞，就應縮短跳舞時間。跳舞動作幅度不宜過大，避免關節受傷。中老年人，大多有不同程度的關節附近骨質增生、韌帶彈性下降。而且，神經系統反應遲鈍。一旦跌倒，關節、肌肉容易損傷甚至骨折。應該選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞曲。像那種大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，千萬不要輕易去嘗試。此外，中老年人心血管彈性普遍較差，大運動量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會使交感神經過度興奮，增加心血管負荷，進而誘發或加劇心血管病發作。因此，有心腦血管病史的老人並不適合跳廣場舞，慢步走或者游泳才是安全有效的運動。

1、晚上跳廣場舞好不好?

很多人在跳舞的時候，往往喜歡在吃完晚飯之後，主要的目的就是晚上的時間比較充沛，跳舞可以消化食物，可以減肥，還可以讓身體運動起來，促進睡眠。而且晚上7：00-9：00跳廣場舞可促進睡覺之前的消化功能，以免造成事物的囤積。但是晚上的溫度較低，氣溫下降後高空的污染物會下沉，雖說5點不是空氣最差的時候，不過也不適宜大量活動。晚上空氣污染比較的嚴重，跳廣場舞吸收的空氣污染自然不少，而且在飯後的劇烈的運動會導致胃痙攣。而跳到很晚才回家，不僅會影響周圍人的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠。建議大家如果真要在晚上跳廣場舞，那麼請在在飯後一段時間之後再跳廣場舞，這樣才能達到比較好的效果，對於身體的幫助才更大。

2、早上跳廣場舞好不好?

早上鍛煉並不是太好。早上的空氣並不是很好，植物在夜間無光合作用的情況下會釋放不少的二氧化碳，等早上的太陽升起後一小時以上才會大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話，最好在太陽升起後一小時左右，大概7-8點。下午的下班前的空氣其實是不錯的，只不過因為溫度的升高，感覺沒那麼清爽。大霧和霧霾天氣等都不適合早上鍛煉。總之，大早起床，不吃早飯就趕去跳廣場舞，或者晚上跳到很晚才回家，這些方法都是不可取的。

跳廣場舞的15個注意事項

1、空腹跳廣場舞，可能導致低血糖的發生，更甚者會產生暈厥。

2、最好飯後一小時再跳舞，廣場舞隊一般在傍晚跳一個半小時，但是跳一個小時會休息10分鐘。

3、跳廣場舞的場地一般人群集中，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統也有影響。

4、如果跳廣場舞鍛煉要放音樂，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，盡量安排在7：00後或22：00點前。

5、跳廣場舞的時間要合理的安排，有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而後者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠，而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。

6、跳廣場舞的穿著也要注意，很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服，這樣的穿著不正確不利於身體健康。因為跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大，最好穿舒適防滑的鞋。好的運動鞋能夠有更好的效果，能夠起到一定的保護身體的作用還能夠有更有效的鍛煉效果。

7、一般說來，在跳廣場舞的時候，時間上面也是有限制的，尤其是對於身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。一般說來，半個小時的時間就可以了，不要太長的時間。因為比較長的時間之後，因為運動量比較的大，會出現出汗的情況，這樣一停下來之後，也是容易出現感冒的情況。

8、跳廣場舞的話夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。冬天冷了，你可以穿平底的棉鞋，要鞋底很柔軟的那種，或者可以穿棉一點的旅遊鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

9、不要飽腹起舞。很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯後應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

10、不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

11、選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

12、一般宜從簡單動作做起，不要急於求成，只要「動」起來就會有健身的效果。

13、不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區「長途跋涉」。

14、車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地，且要盡量避開風口。

15、跳舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。