骨科專家自己都用的健骨強身十小招！

骨骼健康關係到人的身體健康，很多人到了一定年紀就骨質疏鬆，骨質增生，風濕，類風濕等疾病纏身，除了一定的特殊環境影響，更重要的是日常生活中缺少補鈣。那要怎麼健骨強身?小編集合了十種有利於大家健骨強身的方法，希望大家擁有強壯的骨骼，健康的身體。

1、常吃大蒜和洋蔥：大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助於鈣質的吸收。此外，蘆筍和藍莓：美國《骨骼與礦物質研究雜誌》刊登堪薩斯兒童營養中心一項最新研究發現，多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

2、經常吃藍莓：美國《骨骼與礦物質研究雜誌》刊登堪薩斯兒童營養中心一項最新研究發現，多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

3、少喝咖啡和茶，每天一杯牛奶：咖啡因本身具有利尿效果，如果長期大量喝茶和咖啡容易造成骨質流失，對骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分，可每天喝一杯。

4、盡量不喝汽水：汽水飲料含有大量的磷。而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質疏鬆症的患病風險。

5、多吃富含維生素D食物：各種深綠色蔬菜、蒲公英煮水喝：我們身邊有很多方便實用草藥和食材，像蒲公英根、大麥草、蕁麻和玫瑰果(薔薇果)等都有壯骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做湯、煮水，熗拌等食用方法都可以。

7、戒煙少酒：吸煙和醉酒與骨質流失存在密切關聯。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量

8、早睡早起：曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起，早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平，促進鈣質吸收，增強骨骼。

9、不要過量攝入高蛋白動物食品：高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)也容易引發骨質疏鬆。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，並排出體外。

10、每天做跳躍運動：常鍛煉，骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。在身體條件允許的情況下，堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助於防止骨質疏鬆。