立冬就吃它，比穿秋褲還管用！

今日立冬，代表著秋天的結束，冬天的正式開始。冬季氣候特點第一是燥，第二是冷，中老年朋友尤其要注意身體健康，特為您梳理飲食、起居、防病方面的過冬指南，讓您在冬天時節科學養生，安枕無憂。

立冬養生飲食篇

冬季宜食肉：羊肉

寒冷冬季，沒有什麼比一頓羊肉火鍋更適合的了。羊肉偏熱性，冬天吃不僅可以禦寒，還能補腎、強身。

冬季宜食水果：梨

冬天天氣比較乾燥，要多吃滋陰潤燥的食物。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，醒酒解毒，清心降火的作用，是冬天最適合的水果。但生梨性涼，老人不宜一次吃過多，可做成冰糖燉梨水食用。

冬季宜食蔬菜：大白菜

大白菜是冬天常見蔬菜，但千萬不要小看它，它含有大量維生素C和膳食纖維，尤其是白菜幫的營養成分高於菜心，民間有諺語「白菜豆腐保平安」、「百菜不如白菜」等說法。

冬天宜食粗糧：紅薯

紅薯是富含維生素A，能提高皮膚抗病能力，堪稱冬天的當家粗糧，是對精米白面的有益補充。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

立冬養生起居篇

睡：早睡晚起

冬天萬物藏，老年朋友可適當增加睡眠時間，早睡晚起，保證七到八小時睡眠。

居：18-23℃

冬天雖然保暖很重要，但是室內溫度也不能太高。冬天本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。整體溫度在18~23度之間比較合適。

立冬養生休閑篇

適當鍛煉，激發身體潛能

冬天不能因為天氣冷就把自己關在屋子裡，也要適當走出室外感受寒涼之氣，激發身體潛能，提高身體免疫力。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度，時間在9:30~16:00之間比較適宜。

溫養情志，振奮精神

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

有很多老年朋友會說，冬季養生最難的不是食補和起居，而是休閑養生。一是自己不擅長，二是朋友不在身邊，沒有志同道合的朋友提不起興趣。其實，隨著科技的發展，這些已然不是問題。

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