冬天如何不節食也能變瘦？ | 一個月減重20斤，躺著變瘦的秘訣都在這裡了。
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好氣，怎麼到了這個季節，肥肉這群叛徒們紛紛貼上來，偏偏食慾還忽然變得好好，於是免不了又到了一年中最容易囤肉的時候。大腿、臀部、腰圍還有手臂，不知不覺就變厚了，到底該怎麼辦呢？
為了來年春天脫了春裝依然是個美麗纖瘦的仙女，瑋瑋這一期為大家整理了好多秋冬季節必備的纖瘦好物，吃的、用的、保養的……讓你躺著瘦下來。
「 瘦肩臂 」
虎標肩頸按摩霜
參考價：￥ 70
新加坡的虎標肩頸按摩霜，不管是現在還在上學還是已經工作的仙女們，多少都有肩頸方面的問題，帶來的不良體態就是斜方肌凸起，造成「虎背熊腰」的的假象。
這款新加坡虎標肩頸按摩霜效果還是不錯的，抹上剛開始很清涼，不會很油膩，味道有點像清涼油，一點也不刺鼻，擦的時候順便按一按，過一會兒就有點辣辣的。可以緩解肩頸壓力，順便配合按摩收穫一個超模一字肩。用過才知道，真的好好用。
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天鵝臂芭蕾操
這個天鵝臂瑋瑋很早一期就推薦過，很累但是真的很有效，建議大家配合上面的肩頸按摩霜一起用，效果會更棒。這個系列在家就能實現，無需很大空間，無需複雜的器械，只需要你靜下心來就可以。而且手臂訓練部分沒有劇烈大幅度運動孕婦也是可以做的。
通過正確的姿勢和手臂的動作就能拉長手臂和頸部，視頻里的老師必須說一下，娜塔莉·波特曼在電影《黑天鵝》里的體型訓練老師就是她，所以真的是非常的專業，等於你在家就可以接受明星能接受的教學。做下來真的不僅僅為了塑型，也可以平靜身心。堅持一個月不僅手臂緊緻了，這個人都會變得挺拔。
「 瘦腰 」
俄羅斯黑珍珠純植物緊緻瘦身霜
參考價：￥ 70
一款便宜又好用的瘦腹乳。俄羅斯黑珍珠系列的瘦身產品在俄羅斯家喻戶曉，響噹噹本土品牌的瘦身燃脂、纖體緊膚乳霜。俄羅斯是胖胖大國，他們的減肥產品做得相當好，都必經過國家衛生組織的鑒定，必須不含任何違禁成分，廣告更是說能夠達到塑型三周瘦5cm的效果。
沒有讓人難以忍受的辣感，黑珍珠纖體瘦身乳霜為半啫哩狀膏體，抹上會有一絲涼涼的感覺。取本產品塗抹在想瘦的地方，打圈按摩10分種，直至吸收，不需要洗掉的。
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「 瘦腿 」
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Somatoline夜間強效七天全身瘦身霜
參考價：￥ 290
哇！這個瘦腿霜是我用過的裡面真正有用的瘦腿系列，而且神奇的是，真的只能瘦腿，我拿來瘦腰就沒什麼感覺。
Somatoline是義大利爆款瘦身產品，只在歐洲各大藥店出售。歐洲葯檢非常嚴格，所以用起來也可以很放心。
超大一罐，軟軟滑滑的膏體約佔瓶身2/3。淺淺的灰綠色，有點薄荷的香味，味道比較持久。對消除腿部內側脂肪作用比較明顯，差不多一個月可以見效，現在正在更期待的過程中。
「 瘦臉 」
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嬌韻詩V臉精華
參考價：￥ 990
瘦臉沒有捷徑啊仙女們，只有全身瘦了臉才會瘦，真的沒有局部瘦臉的東西，所以瘦臉推薦的東西多是排水腫的東西，貴但超好用。比如說這款嬌韻詩的V臉精華，是真的能看到瘦臉效果的產品。市場上太多瘦臉按摩膏會導致過敏，但嬌韻詩基本不會。
勤奮的小仙女們可以用原有的按摩手法，配上refa或者黃金棒之類的肯定是事半功倍啦！每天早晚潔面並爽膚後使用，取5~6滴於手掌，雙手合十回溫，將精華輕柔地塗抹於臉部與頸部，這裡的塗抹不是推開，而是輕柔的按壓，運用嬌韻詩3V提拉塑顏手法，每天做操一樣認真保養，排水腫和養膚的效果特別好。
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REFA 經典款
參考價：￥ 1800
風靡大江南北的按摩儀，網傳偷用女票refa滾小腿，發現好不容易練起來的肌肉都不見了。讓仙女們更是急於將他收入囊中。
這款美容儀的原理是通過按摩手法，以及微電流促進血液循環，幫助新陳代謝，達到緊緻肌膚的效果，最關鍵的還是要每天堅持使用呢。如果你想買refa，建議入兩輪的經典款，臉部和身體都可以使用，可以緊緻肌膚、抗皺、瘦臉。不過美容儀器嘛，一定要堅持使用，而且多看看視頻學習手法。
重要約會之前，我都會用refa好好滾臉，上鏡頭臉小一大圈，效果看得見。
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「 低卡小零食 」
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光和力量雞胸肉絲
參考價：￥ 20
正在減脂的仙女和健身的小夥伴們，雞胸肉是不錯的零食，低脂高蛋白，吃了很有飽腹感，但又不會胖，簡直是冬天饞嘴小零食必備。
光和力量的這款是我意外買到的小零食，口感還不錯，比較淡的那種，關鍵價格也很美麗。每一個感到飢餓的時刻，來一包，總比吃奶油吃巧克力要好。
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HON Life 美國鹽焗特種軟皮巴旦木
參考價：￥ 70
不知道你們有沒有這種感覺，一進入秋冬季，肚子就特別容易產生飢餓感。其實也不是餓，就是覺得很饞。
可是吃吃吃對於我這種正在瘦身減肥的人未免也太罪惡了。所以一定要給大家推薦這款HON Life 美國鹽焗特種軟皮巴旦木。一大袋裡面包含6小袋獨立包裝，方便衛生，也不必擔心潮濕會影響口感，密封性好。
巴旦木等堅果裡面有不飽和脂肪酸，對身體非常好，關鍵是非常有飽腹感，冬天每天一包，防止其他熱量的攝入，超棒。
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新谷酵素
參考價：￥ 200
飯前吃，吃了能消耗你接下來吃的熱量，算半種斷食。剛開始使用酵素的妹子建議入手藍色基本款，棕色是加強版， 同樣是中午吃一碗炸醬麵（1000大卡）為參照。
一定要飯前半小時吃，吃的時候肚子就沒有撐的感覺，吃完後肚子一點感覺沒有，肚子很快消下去，到晚上前會肚子餓。一包可以消耗600大卡左右最多一次三包，撐到吐第二天上完廁所一點事都沒有。但是切記一天的服用不要過量。
「 健身裝備 」
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泡沫軸
參考價：￥ 50
推薦過好多瑜伽墊給仙女們，今天推薦的是另一個放鬆瘦身神器，就是泡沫軸。尤其是在冬天，即使你不想運動，也可以用泡沫軸放鬆一下身體，或者是運動完滾一滾，酸爽到不行。
用泡沫軸要配合緩慢的滾動，當感覺到滾動的區域感到緊繃或者疼痛時，停止幾秒，保持呼吸，儘可能的放鬆。這時你應該可以感覺到緊繃的肌肉在慢慢的放鬆，過5-30秒後，不適感或疼痛會減少很多。
小腿和大腿各側是泡沫軸放鬆的重點區域，如果想要線條好看，泡沫軸是最快最有效的塑形放鬆方式，冬天要動起來。
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彈力帶
參考價：￥ 30
相信也有不少仙女在家堅持健身軟體打卡，但是沒有負重效果肯定要打折，彈力帶很方便，而且特別適合配合深蹲等臀腿動作。
Hotbody火辣健身有一套彈力帶蜜桃臀練成，在寢室也可以完成。
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健身操薄荷25超模操
大家如果覺得piu75分鐘的太累了的話，建議每天都做一下這套25分鐘的操，動作簡單，頻率比較低，時長又還比較能接受，全部跟著跳完也能消耗大量的熱量。關鍵是不需要場地和儀器，隨時隨地都能跳。
這套操以HIIT（高強度間歇訓練）為基礎，要知道，HIIT的瘦身效果有多好！充分考慮國人體質設置合理運動強度。同時中間穿插了塑形的環節，不是簡單的減重。
HIIT的好處就是除了健身時消耗的能量外，還可提高運動後的靜止攝氧量和基礎代謝率，不同體質高速燃脂狀態可以持續24小時到72小時。睡前跳一次，大概就是真正的睡覺也在瘦。
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最後，要和大家分享一下最近發現的一個新奇好玩又減肥的舞蹈，salsa和bachata舞。
他們是國標、拉丁的社交化舞種，跳舞對身材的保持非常有效，除了能幫你釋放所有的壓力。動作不難學，要認真學和練，如果冬天覺得跑步太單調，那就跳舞吧，學習一件新事物永遠能讓一個人變得開心，不是嗎？貼一段女神的舞給你：
「瘦」真是個永恆的話題，重點不是瘦，而是健康的美。期待來年春天，我的小仙女們比現在更美。
編輯|瑋瑋
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※為什麼有些女生塗一萬塊的口紅都不好看？
※這款保溫杯周冬雨都不離手，誰還敢說保溫杯是中年人的迷失？
※天冷的時候，最適合微醺。 | 我的冬日私藏酒單。
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