背部訓練不僅需要增肌更需要塑形：8個動作幫你完美塑形背部
背部是增肌，不僅影響著健身者的力量，更是影響健身者的體型，完美的背部有型的背部肌群，可以讓一個人的體型更加好看有型，完美的綻放魅力身材，所以對於健身者來說，訓練背部不能一味的進行增肌訓練，還需要塑形訓練，增肌和塑形訓練相互完美的結合，你才能練真正的完美身材，今天就為大家整理一組非常完美的背部塑形訓練動作，可以完美的幫助大家更好的塑形訓背部
在健身訓練中，有很多健身者只重視大重量增肌訓練，將肌肉練的非常發達，但是卻沒有任何美感，所以健身絕對不能不重視塑形訓練，塑形訓練對於肌肉美感是有非常大的影響的，這就是很多健身者為什麼練不出像模特般那樣身材的原因，如果健身不注重塑形訓練，你練出的肌肉除了塊大以外，是沒有任何的美感的，要想讓自己練出的肌肉有美感，那就必須在增肌訓練的同時加入塑形訓練，除了每周的正常大重量增肌訓練以外，每周至少加入一次輕重量塑形訓練，有健身者可能要問了，塑形為什麼要用輕重量，因為輕重量可以更好的刺激到邊緣部位，而且對於拉伸肌肉有更好的效果，所以塑形最好是使用輕重量訓練。
下面是今天為大家整理的背部塑形訓練動作，由於動作過多，你完全可以選擇4 - 5個自己可以掌握的動作來練習背部，或者按照這個計劃的動作去練，在塑形訓練一定不要選擇大重量，大重量只會刺激肌肉增長，但起不到修飾塑形肌肉的效果，所以塑形訓練一定要輕重量。每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，站立利用杠鈴做划船，反手握杠鈴桿，動作一定要慢做，絕對不能將動作做的太快，動作太快不僅達不到效果，而且還會適得其反，要做到充分感受背部發力，使用恆定重量訓練，每組做12次，做這個動作時要盡量做到雙臂向內側收緊發力。
動作2，坐姿利用繩索+直桿做下拉，寬握距，要保證動作全程發力控制，下拉到最低時停頓1- 2秒收緊背部，器械使用恆定重量，每組做12次，
動作3，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，和動作2一樣，全程的控制，下拉到一定程度返回，下拉到最低時停頓1- 2秒收緊背部，使用的重量保持恆定，每組做12次
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4坐姿利用繩索+V繩做划船12次後不休息直接去完成 - 動作5坐姿利用繩索+V繩做後拉12次為1組(注意動過形式)，注意動作5不僅僅可以刺激到三角肌後束，它對於上背部的刺激和強化也是非常的好，不要選擇過重的重量
動作四
動作五
動作6，坐在地上利用繩索+V繩做下拉(繩索固定高位，為了角度)，這個動作主要還是強化上背部，對上背部邊緣部位有效刺激，達到充分塑形效果，使用的重量保持恆定，每組做12次
動作7，站立利用繩索+V繩做直臂下拉，注意動作的形式和幅度，下拉到最低時候保持停頓1秒左右收緊一下背部，使用的重量保持恆定，每組做12次
動作8，利用繩索+把柄做下拉，盡量緩慢的去移動你使用的重量，要做到動作全程發力控制，使用的重量保持恆定，每組做12次
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