這個簡單的動作，讓你在六周時間長出胸肌

這個動作其實也就是大家最常見也最容易掌握的---俯卧撐。它的好處在於簡便隨時隨地都可以進行，也沒有特別要求的儀器，但是這個動作也是練習胸肌的最佳動作。

其實這個簡單的俯卧撐也是有多種類型的，主要還是根據雙手之間距離的變換。整個動作的過程就是俯卧在地面上，雙手支撐在地上比肩膀稍寬一些，整個身體要保持筆直平行地面，再慢慢下沉至胸部碰到地面，然後起來以此重複動作

正常情況下初學者標準動作做不到10個，所以建議是隔天練習，每次4組，每組12。持續堅持再配合飲食，補充相應的營養，6周後你會發現胸肌、腹肌、手臂都會有明顯的改善，還增強心肺功能，提升耐力。