其愛的，你可以這樣愛自己

有 踐 行 有 同 伴 有 力 量

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每個人的內在都有無數個部分，甚至上百個部分，所有不愉悅的情緒都代表著不同的部分，當都不是真正的自己。真正的自己一定是充滿智慧、力量和愛的自己。讓我們每個人當感到遠離寧靜和諧時，都能及時提醒自己回到原本自己的狀態，靜觀，然後用自我關懷去安撫不安、困惑的部分。

在反反覆復的修鍊中，學會不再被外界人和事所干擾，就能夠擁有持續的寧靜和諧。

—— 海藍博士

靜觀自我關懷課程｜踐行分享

@王丹丹

昨晚聊天發生的一件小事，導致我今早想起還不平靜，所以給自己再一次做了深度的自我關懷和解讀。我仍是一手撫胸，一手撫腹部，持續給自己關懷，把呼氣先帶到心臟位置，讓腹部感受手的溫度。

告訴自己我很羞愧，確實很自愧不如，但這就是原原本本的我，當我看到並跟她待在一起，我擁抱自己，告訴自己，這不可怕，因為人人都有羞愧的事，跟我一樣的一定大有人在。當看到心臟不再有酸酸的感覺時，再把呼氣帶給胃部和腹部，想像自己正用手輕柔地撫摸胃，就像撫摸易碎的寶貝，同時左右手下移到小腹，轉圈輕揉，直到她們都恢復平靜。在這期間，我有羞愧，有委屈，大滴地掉眼淚。

這件事為什麼我會受到情緒的波動？為什麼她對這句話那麼在意呢？我總是想要一起探討，但會不由自主帶上自己的定義和評判，而這會間接對對方造成負面的評判。我可以接受不同聲音，但總是希望對方委婉表達，這是我的需求，不是對方的需求。而且我感覺對方這樣說之後就是不屑於跟我討論，不在一個精神層面上，自己被嫌棄了。

同時我的話啟動了對方的自我保護模式，因為在她修行的過程中，受到太多家人的詬病，被評判、指責，所以我的話一出口，她就自動變到對抗模式，不等我的下一句。

我如果希望對方委婉，就是委屈了她，這樣也不是利人利己。我接納出現的狀況，因為是我一貫模式的再一次出現，這也是我四十多年過往形成的。我很高興再一次看到這個，我看到了就知道該如何去相處，如何管理。我同時把慈愛給了她，也願她在追求喜愛的事情上面開心，願她過得容易。

我也再一次來到我心中的大海邊，面朝大海輕輕地問自己，這樣做可不可以。當確定可以時，內心是清明而輕鬆的，就像大海，開闊而平靜。我知道我的缺點，這是我不可擺脫和甩掉的，我全然接納和承受。每一個缺點都是化了妝的禮物，都是充滿能量的，就看我如何轉化它們為我助力。同時我也有很多的優點，我也很驕傲地接受。下一次再出現這樣的情況，我應該等對方把話說完，完全聽明白了，再決定自己參與或不參與，不會出現讓對方覺得不了解情況而妄下結論。

耐心傾聽多麼重要，不管是當面，還是微信、電話中，都應該讓自己的思緒等待一下再出來。可能就是這樣短暫的幾秒鐘，本來要脫口而出的話就不適合再說出來了。我忽然明白了為什麼靜觀地做事首先要慢，因為只有慢才能有時間去回味，而回味的過程就是等待情緒身體與頭腦同步，因為我的大腦總是比身體和情緒快那麼一點點。就像電影《讓子彈飛》，讓身體的感覺或者情緒再多飛一小會吧！

靜觀30分鐘，剛剛開始沒有感覺，與身體沒有鏈接但心態平和不急不躁，繼續跟著老師的引導詞走，當老師說到細細的感受呼吸在體內怎樣滋養自己的身體的時候，感受到左腳膝蓋的緊繃，整個後背和肩頸沒有往日的緊繃和疼痛，整個呼吸平和和勻凈。

後來聽到老師說讓呼吸像海浪一樣起起伏伏，把自己變成呼吸隨海浪一樣起起伏伏，感受到前所未有的自由和愜意，把自己融入海浪之中，隨著海浪在大海中自由漂浮。

靜觀完畢，膝蓋的緊繃感好像消失了，內心寧靜。

每天為生活，注入一點「」

每日一件愛人，愛自己的事情

愛上自己，才能過上自己想要的生活。把家，打造成愛人和孩子，一出門就想回來的地方。愛自己，是一場終生的戀情。