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得了高血脂,除了吃藥還能怎麼辦?別等膽固醇毀壞血管才看!

「體檢報告出來了,我居然是高血脂!心痛得無法fu吸……蒸熊掌、醬雞、燒雛雞、蒸鹿尾兒、燒花鴨、清蒸八寶豬……我們以後是不是只能在夢中見了?!唉,得吃藥吧,我該吃什麼葯?」



得了高血脂,除了吃藥還能怎麼辦?別等膽固醇毀壞血管才看!


其實,日常生活中只要多注意調整飲食結構,就能夠有效地降低膽固醇。


1、用手估測飯量


有的人不知道怎麼掌握飯量,其實一份肉的量剛好是你手掌的大小,一份新鮮的水果相當於你的拳頭大小,而一份米飯或麵條,差不多是兩手一捧的大小。


2、一天至少吃夠5份水果

水果對降低「壞膽固醇」的水平有幫助,還有助於降低血壓和維持健康的體重。


3、護食物多吃魚


在一份護心菜單中,每周至少要出現兩次魚,尤其是是金槍魚、沙丁魚、鮭魚、鱒魚等深海魚。



得了高血脂,除了吃藥還能怎麼辦?別等膽固醇毀壞血管才看!


深海魚中含有豐富的Omega-3脂肪酸,有利於降低人體內的壞膽固醇和甘油三酯。


4、全麥食物做早餐


全麥食物不但是降脂、減肥的利器,其中所包含的多種碳水化合物還能為你帶去豐富的能量,大量的纖維素能夠增加飽腹感,從而減少午餐的飯量。


5、多一點豆類,少一點土豆


大豆中富含蛋白質和纖維素,對降低血脂和血糖有幫助,能維持更久的飽腹感。

而土豆、糕點和精白米中的其他碳水化合物會使血糖快速升高,讓人餓得更快,導致暴飲暴食。



得了高血脂,除了吃藥還能怎麼辦?別等膽固醇毀壞血管才看!



6、適量運動有好處

每天散步能夠降低心臟病和中風的風險。一開始可以從每天10分鐘走起,往後逐漸增加時長。


如果你真的對走路無感,那就做家務吧!不過前提是你要認真打掃,不是隨便糊弄,需要能感到心跳加速,達到微微出汗的效果。


7、飲食還是家裡好


在家裡吃健康食物能對膽固醇進行有效的控制,但不要妄想在外吃也能得到這樣的效果。


餐館中的食物往往包含大量的飽和脂肪酸、高鹽和高熱量,很容易造成超量超標。


不妨多選擇蒸、煮、燉的食物,而不是煎炸食物;將醬料撥到盤子的另一邊;若不小心點多了,可以先打包一半來控制飲食量。

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TAG:膽固醇 |

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