臀腿力量訓練6個動作讓臀腿翹楚健潤有力充滿力量美感

臀腿部是健身健美中非常關鍵的部位，它不但增強身體基礎力量的關鍵，也是健美中最重要的一個環節。

如果臀腿部練不好，即使你上半身肌肉量的再好，再整體方面的也不會有任何美感，尤其是臀部要想讓身體充滿線條美感，就必須要加強臀部的訓練讓臀部飽滿堅挺起來。

要想提升身體的運動能力就必須加強腿部的訓練，腿部的力量是身體運動的基礎，在了任何運動中都要腿部力量的支撐，如果一個人的臀腿部力量較為薄弱，就會嚴重影響ta的運動能力，同時對於腿部關節的磨損保護能力也會減弱。

所以對於每個愛好跑步打球的運作著都必須加強臀部和腿部的肌肉力量鍛煉，因為這些運動對腿部磨損是非常嚴重的，必須要加強腿部的自我保護力量。今天小編為大家整理推薦一組臀部部的健身訓練動作，不但可以讓身體更加有美感，還能增強臀腿部的基礎力量，給腿部做最好的保護。

下面一共6個動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，利用自己完全能控制的力量訓練，每周訓練兩次。

熱身動作(非常重要)，利用動作1 臀部外展固定器械完成，做4組，每組做15次

動作1 利用臀部外展固定器械完成動作，使用的重量恆定，每組做10次

動作2 利用固定器械做腿彎曲，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

動作3 利用T型桿做硬拉(把杠鈴的一端固定於牆角)，使用的重量恆定，每組做10次

動作4 利用T型桿完成蹲步走(很特殊的動作,同樣把杠鈴的一端固定於牆角)，由於空間有限，所有動作做5X5，蹲步走5步為1組，做5組。

動作5 利用啞鈴做深蹲，使用的重量恆定，每組做10次

動作6 利用身體自重做後踢，使用的重量恆定，每組(每一邊)做足夠多到力歇為止

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