不會深蹲沒關係！4種箭步蹲打造臀腿線條

臀腿的力量訓練，對下半身的塑形，減肥都有非常好的效果。

越來越來多的人開始重視下半身的力量訓練了。

最常見的鍛煉動作就是深蹲了，深蹲是一個收益很高的動作，但對細節的要求非常高，並不是每個人都能輕鬆完成一個深蹲。

其實還有另一個稍微簡單的動作可以替代深蹲，那就是——箭步蹲

箭步蹲也是常見的臀腿訓練動作，難度要比深蹲小很多，易於上手，對初學者來說，只用掌握平衡，就能輕鬆練習。

因為日常生活中，我們都會用到箭步蹲的基礎動作，如爬樓梯，都得一步一步的上吧？這也是為這個動作打下了基礎。

箭步蹲可以全面的練習到腿部肌肉，對股四頭肌（大腿正面），股二頭肌（大腿背面），臀大肌，跨部髂腰肌等都有非常好的鍛煉作用，健身收益也非常高。

由於下半身涉及的肌肉也非常多，所以在系統性鍛煉的時候，還是建議制定一份全面的計劃。這樣可以更好的鍛煉到每一塊肌肉，全面均衡的發展，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腿」可以獲得科學的腿部訓練計劃。

箭步蹲的動作要領

1、抬頭挺胸，腰背平直

2、動作速度保持平穩，膝蓋不要超過腳尖

3、身體垂直下坐，後腿膝蓋盡量不要著地

今天介紹4個常見的箭步蹲動作變式，方便大家充分學習了解這個健身動作。

一、箭蹲跳

二、箭步蹲（前邁步）

三、箭步蹲（後邁步）

四、側箭步蹲

每個動作每側10次，每個動作進行2-3組。每周堅持2-3次，鍛煉完第二天酸痛是正常現象哦，證明你刺激到肌肉群了！

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