股四頭肌鍛煉，刺激睾丸素的分泌，增加戰鬥力！

男人健身不練腿等於白練，大腿是人體最發達的肌肉群，練好大腿肌肉，不但可以增加基礎代謝，提升減脂效果。更能刺激睾丸素的分泌，增加戰鬥力。

無論是走路、跑步還是爬山，都需要膝關節的屈伸運動。在這些過程中，股四頭肌都是主力之一。

大腿股四頭肌是人類最大的肌群之一，也是身體主要力量的集中區域，人類所有力量運動都需要大腿肱四頭肌的參與，如果腿部沒有強大的力量將會極大的減弱身體的運動能力，有效增強腿部肌肉可以防止腿部的衰老。

看看股四頭肌的結構吧：

股四頭肌分它為股直肌、股內側肌，股中間肌、和股外側肌。其中只有股直肌跨過髖和膝這兩個關節，其餘三個肌肉只會跨過膝關節。

在日常生活中，大腿的前側肌群總是發揮重要作用的肌肉。所以想加強腿部力量亦或是想改善大腿前側的形狀，都需要對其進行針對性的訓練。

動作一、杠鈴深蹲

重量逐漸遞增,每組12---6次/5次(做6/5次大重量時,需要夥伴去保護)

動作二、用固定器械做深蹲(哈克深蹲)

重量逐漸遞增,每組12--8次

動作三、器械腿屈伸(遞減組)

完成8次大重量後不休息----遞減重量去完成足夠多到力歇為1組

動作四、原地啞鈴箭步蹲

重量逐漸遞增,每組12--10次

動作五、固定器械腿屈伸(從單側邊開始強化)

重量逐漸遞增,每組(每邊)做12--10次(完全拉伸收縮