CD：青少年睡多久最好？

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解析作者｜唧唧堂自然科學研究小組豆包；審校編輯｜Runsong

本文是針對論文《青少年睡眠時長、變化性與學業成就和心理健康最佳水平的關係（Adolescent Sleep Duration, Variability, and Peak Levels of Achievement and Mental Health）》的一篇論文解析，該論文於2017年1月發表於《兒童發展（Child Development）》期刊上。作者是Andrew J. Fuligni, Erin H. Arruda, Jennifer L. Krull 和 Nancy A. Gonzales。

研究背景和問題提出

儘管人們一致地認識到睡眠對青少年健康和發展至關重要，但是，關於具體睡多久合適的公共衛生建議一直存在爭議。考慮到過長和過短的睡眠都與適應不良(低學業表現、高抑鬱)有關，研究者開始呼籲研究最佳睡眠時長：檢驗睡眠時長和適應結果的非線性關係，以確定睡多長時間發展最好。

目前，已有研究指出，最高成就學生大約睡眠7小時，但這可能是以犧牲心理健康為代價的。這提示我們，不同適應結果（學業成就與心理健康）的最佳睡眠時長可能不同，需要研究進一步驗證這一觀點。同時，考慮到經常改變生理節奏、晝夜節律和生理節奏不一致與身心問題有關，所以在檢驗睡眠與適應問題的關係時，也要考慮睡眠變異。

因此，本研究將 (1)同時檢驗青少年兩個發展結果(學業成就和心理健康)的最佳睡眠時長。(2)引入睡眠變異性的概念(日常睡眠時長的個體內變化)，檢驗經常改變生理節奏、晝夜節律和生理節奏不一致與身心問題的關係。

我們假設：(1)睡眠時長和成就存在曲線關係；也預期有最佳心理健康水平的青少年比有最高學業成就的青少年睡眠時間長。(2)睡眠時長日常變異更能越大，越能預測適應不良。

研究方法

來自洛杉磯市2所高中的421名青少年參加了首次數據採集。青少年每天睡覺之前完成3頁紙的問卷(5-10分鐘)，共14天。一旦完成，蓋上電子時間戳。

1.1睡眠

青少年回答「昨晚你睡了多長時間？」該項目測得的睡眠時長與腕式睡眠活動記錄儀測得的睡眠時長中度相關。

除每晚睡眠時間外，研究者還需根據該數據計算 (1)上學晚上和不上學晚上睡眠的差異。(2)每晚睡眠的變異性。

1.2學業成就

每學年結束時，從學校獲得青少年課程成績計算GPA、加州標準測驗(California Standards Test)的數學和英語成績以及出勤率。

1.3內外化癥狀

青少年在「青少年自我報告表（Youth Self-Report）」上自我報告他們的內外化癥狀。31題測量內化癥狀（樣題：「我經常擔憂」)，32題測量外化癥狀（樣題：我經常打架）

研究結果

1.睡眠時長與適應結果的關係

對不同發展結果而言，最佳睡眠時長不同。

(1) 睡眠持續 8.75-9 小時，心理健康水平最佳，與現存的睡眠指導意見相同(National Sleep Foundation, 2016)：

(2) 睡眠持續 7-7.5 小時，學業表現達到最高水平，比指導意見少1-3小時。

(3) 對青少年健康和適應的不同方面存在睡眠時長的權衡：為了學業減少睡眠可能導致心理健康更大幅度的下降；而為了心理健康增加睡眠帶來的學業下降不那麼明顯。

2.睡眠變異性與適應結果

(1) 變異性大的青少年有更高英語測驗成績和更多內外化癥狀。

(2) 上學晚上和非上學晚上的差異大的青少年，表現出更多的總體癥狀、更高的出勤率和更高的數學成績。

討論

總之，在指定睡多久合適的睡眠指導方針時，要綜合考慮不同發展結果的最佳睡眠時長。比如，以提高成就而減少睡眠時間的做法會以損傷心理健康為代價。

同時，也要注意減少青少年睡眠的變異性，以規律性的的睡眠行為促進青少年的心理健康。

小編的話

怎麼樣，如果是你你會選擇學業最佳睡眠、心理健康最佳睡眠，還是享受自然醒的滿足感，或者無所畏懼的做刷夜黨呢？

參考文獻：

Fuligni, A. J., Arruda, E. H., Krull, J. L., & Gonzales, N. A. (2017). Adolescent sleep duration, variability, and peak levels of achievement and mental health. Child Development.

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