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每日洗澡可變為養生理療!不信?快跟資深中醫康復專家學嘢~

每日洗澡可變為養生理療!不信?快跟資深中醫康復專家學嘢~

每日洗澡可變為養生理療!不信?快跟資深中醫康復專家學嘢~

讓每日洗澡變為養生理療

受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任庄禮興

羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞

善用這十幾分鐘的時間,每日的洗澡可以變為保健理療。不信?快跟著資深中醫康復專家來學學吧。

1

熱水淋浴 ——緩解頸肩酸痛

在辦公室工作的白領,經常久坐並伏案工作,長時間低頭,很多人都患有頸肩綜合征,頸部、肩部僵硬、酸痛,但如果去拍頸椎X光片,通常看不到異常。廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任庄禮興解釋,這些白領的不適多是由於肩、背部軟組織勞損所導致,除了接受規範的康復治療外,在工作中要避免久坐,經常停下來,仰仰頭或伸伸懶腰。每天洗澡時,可以把水溫調高點(溫度以能耐受為宜,要避免燙傷),讓花灑對著頸肩部沖洗一段時間。這樣,通過熱水的溫熱效應和水流衝擊的作用,可以促進肩頸部的血液循環,幫助肌肉舒緩放鬆,有利於康復。

2

冷熱水交替淋浴 ——血管體操

冷熱水交替淋浴,又叫做「冰火兩重天」,很多讀者應該不陌生。首屆「國醫大師」、廣州中醫藥大學第一附屬醫院鄧鐵濤教授已逾百歲,他早就養成了用冷熱水交替洗澡的習慣,並將這個方法稱之為「血管體操」。鄧老顏面及四肢皮膚仍然保持較好的彈性,且很少老人斑,這與他長年堅持冷熱水交替淋浴這一生活習慣有密切關係。

庄禮興主任說,冷水能促進血管收縮,而熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中,冷熱交替,血管一收一張,可以增加血管壁的彈性,減少血管壁上脂質的沉積,延緩血管硬化的發生。在開始運用這個方法時,要因人因時而異,冷水不一定很冷,熱水也不能太熱,只是在洗澡過程中保持一定的溫差,並且要自己能接受為宜。特別是對於年長的高血壓患者,剛開始時不能有太大的溫差,否則也會出現意外。等慢慢習慣之後,再逐漸將水的溫差拉大,這是關鍵所在。

3

搓背 ——提高人體免疫力

洗澡時搓搓背是北方人的生活習慣,「搓澡巾」也是北方家庭必備的家居用品。大多數南方人對搓澡感到匪夷所思,「我們天天洗澡,哪有那麼多髒東西可搓」。其實,洗澡搓背不只是為了清潔背部的泥垢,它本身就是一種很好的養生保健方法,並且特別適合體弱多病的人。

庄禮興介紹說,擦背動作本身就是活動肩周的過程,所以能起到鍛煉肩部關節的作用。此外,背部有督脈、膀胱經等多條重要經絡,還有大椎、肺俞等幾十個養生要穴。經常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織,刺激穴位和經絡,促進體內血液循環,能增強人體免疫力,起到保健養生的作用。

準備一條長毛巾,毛巾盡量粗而柔軟。洗澡時,把毛巾放在後背上,一手在上,一手在下來回拉動,隨後換另一隻手;也可以水平方向來回拉動,用力要適度,直到背部發熱為止。一般持續5-10分鐘,可在洗澡前或洗澡時進行。

4

洗澡後用電吹風 ——可緩解落枕、頸肩痛

許多人洗完澡後都有用電吹風(風筒)吹頭髮的習慣,其實,你還可以妙用風筒來進行熱療。吹完頭髮後,用風筒直接吹吹患部區域或相關經絡穴位。根據你自己的耐受程度調節電吹風與皮膚的距離,一般相距15~20厘米。吹拂時擺動風筒,以達到均勻溫熱和強化按摩的作用,直至該處皮膚泛紅,感到微燙為宜。吹完以後用毛巾揩去汗液,使局部保暖。

庄禮興介紹說,有頸肩綜合征的人也可以用風筒吹吹疼痛部位,通過熱療的作用改善血液循環,緩解不適。此外,熱療對落枕也非常有好處。落枕是因為受了風寒,局部肌肉(斜方肌)收縮、變硬而引起活動受限和疼痛,用電吹風吹吹痛處,通過溫熱刺激可緩解疼痛。

要提醒的是,陰虛內熱、肝火旺的人,或正處於炎症期(如關節正紅腫熱痛)則不適宜用電吹風,否則會加重病情。

Tips

泡腳,改善睡眠、疏通經絡

中醫認為「足是六經之根」,人體十二經脈中有足三陽經終止於足,足三陰經起始於足,分布於足部的經絡穴位多達60多個。泡腳療法可疏通經絡氣血,睡前用熱水泡腳有預防疾病和保健的作用。

庄禮興主任建議,泡腳時可在熱水裡加點「料」,更能起到事半功倍的作用。可以加姜,姜有溫通作用,可溫陽散寒,特別適合虛寒體質者。有慢性腸胃問題、經常失眠多夢、怕冷而手足冰涼的人,睡前都可以用生薑來沐足。泡腳水中還可以加酒,在熱水中放入兩匙白酒或黃酒,然後沐足。酒有通絡止痛、舒筋活血的作用,特別適合有痛症的人,如關節痛、痛經等。

這裡要提醒高血壓人群,泡腳時水溫要控制在40℃以下,泡腳時間也應適當縮短至20分鐘左右。因為熱水泡腳時,外周血管會擴張,隨後帶來血壓的波動,這種波動對於健康人群可以適應,但對於高血壓人群則可能意味著危險。高血壓人群在泡腳時若感到頭暈、心慌,應立即停止泡腳。糖尿病患者的皮膚感覺變差,對溫度不敏感,一旦燙傷後也不易癒合,因此,水溫要控制在40℃以下。

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