13個實用的幫助抑鬱症患者朋友的方法

抑鬱症可能是一種令人難以置信的孤立疾病。當我們情緒低落的時候，我們很難和朋友交談。我們擔心會使他們失望，感到尷尬和不安，不知道如何解釋我們的感受。我們可以試著孤立自己，因為這似乎比維繫友誼更容易——我們相信友誼不再值得擁有。

和抑鬱的人交朋友也很困難。看到我們關心的人受病痛折磨是很痛苦的。我們非常想幫忙，但不確定怎麼辦。當一個好的聆聽者是個不錯的選擇，但是如果我們的朋友不想說話，或者我們不知道說什麼，談話就會中斷。我們可以提供更多的實際支持的方式。

用實際的方法來幫助一個患抑鬱症的朋友

小張列出了一些實用的東西，能夠幫你幫助患抑鬱症的朋友。然而，在開始行動之前，我們需要謹慎一些。你的朋友可能會歡迎你，而有的抑鬱患者感覺像是在被強迫。如果有疑問，在我們幫助他們之前，先問問我們的朋友是應該的，即使他們不需要我們的幫助，他們也會被我們感動。

問

如果我們想給我們的朋友提供實際的支持，我們能做的第一件事就是問問他們我們能幫什麼忙。他們可能無法思考任何事情——在這種情況下，我們可以提供以下一些選項。

然而，可能有一些事情讓他們感到壓力，或者是他們真正需要的東西，在這種情況下，我們對他的幫助可能會得到很好的效果。

做一名倡導者

有時候，我們的朋友可能很難得到他們需要的幫助，因為他們感到太不知所措，或者無法表達他們腦海中發生的事情。在這種情況下，他們可能會感激朋友在約會時邀請他們，或代表他們尋求必要的服務。這可以幫助他們獲得所需的支持和服務。

打掃

「當我們情緒低落或精力不足時，打掃衛生感覺是那麼遙遠的事情。」

如果關係還不錯，去朋友家裡幫忙洗餐具，把垃圾扔一下，給廚房擦一擦，就會對他們的情緒產生一定的影響。清理雜物會讓生活感覺不那麼壓抑和緊張。

做飯

「當我們沒有精力或慾望時，做飯真的是一個挑戰。當我們的大腦感覺像漿糊時，思考做飯是不可能的。我們經常吃現成的食物，偶爾吃還行，但時間一長就會讓人覺得那些東西很垃圾。有時，我們經常吃不飽，吃不好，這也會影響我們的情緒。」

過來幫助我們的朋友做飯，或為他們做飯，可以幫助他們改善伙食，這反過來可能有助於他們的情緒。做一些可以保存的食物，以便於在他們需要的時候從冰箱中拿出來熱一下就能吃。

不要放棄

抑鬱是無情的，康復不會是一帆風順的。會有許多起起落落。你的朋友可能要花很長時間才恢復過來。他們可能會康復的很好，然後再複發。

抑鬱症患者可能會感覺無聊，很難處理，有時令人沮喪。但是我們如果放棄，覺得事情不可能做到，那我們的朋友就會十倍的覺得不可能。請不要放棄他們。

鼓勵享受

「抑鬱可以消除一切的快樂。它可以偷走我們的動力和能量，所以我們不再做我們過去喜歡的事情。不管怎樣，一切似乎毫無意義和完全徒勞的。」

鼓勵我們的朋友去做他們過去喜歡的事情，或者甚至和他們一起做，也許是有好處的。即使他們不喜歡過去的活動，做一些不同的事情可以幫助他們減少的孤立和空虛感。

跑腿

「無論是看醫生，還是填寫文書工作，還是其他什麼事情，我們都有需要做的事。它們可以疊加在一起，最後把我們壓倒。」

幫助我們的朋友做一些看似非常簡單的事情，使他們的瑣事減少，可以使他們的壓力減小，以便有精力去做更需要做的事。

新鮮空氣

新鮮空氣和運動可以改善我們的情緒，但當我們身體不適時，很難找到離開房間的勇氣和動力。

帶著我們的朋友出去走走，把他們帶到一個安靜的地方，像一個僻靜的海灘，或者至少鼓勵他們打開窗戶，可以提供急需的新鮮空氣。

出去喝茶（或其他飲料）

如果我們的朋友能跟我們在外面約會喝東西，那對他們來說是一次積極的經歷。這能鼓勵他們起床，穿好衣服，走出房子。它給了我們能幫忙的機會。我們不需要嚴肅的關於疾病的探討，即使是一般的聊天可以幫助他們感覺與世界相連。

幫他們寫清單

「當我們的頭感到有霧時，很難記住我們需要和醫生談的內容。」

幫助我們的朋友寫一張他們需要談論的事情的清單，真的很有幫助。這樣他們就不會對忘記任何事情感到焦慮，並能最大限度地利用他們所擁有的時間。

一起購物

如果方便的話，我們可以邀請我們的朋友和我們一起去購物。這可以在幾個方面幫助他們。它能使我們的朋友去做這項工作，而不是往後拖延。它可以幫助他們在家裡得到新的食物。最重要的是，他要花時間和你在一起。

如果我們在網上購物，我們仍然可以邀請我們的朋友加入我們。儘管這基本上意味著我們可能會不在一起，它仍然有幫助。我們可以支持我們的朋友做出決定購買什麼（當他們抑鬱的時候決定很困難）。它使一個簡單的工作不再麻煩。

笑聲

抑鬱症發作時，是很難笑出來的。抑鬱症的恢復並不像「振作起來」那麼簡單。不過，做些事情來幫助我們的朋友笑可以解除他們的情緒。它可能是看一部有趣的電影，發有趣的信息，看喜劇，或者帶著一個3歲的孩子一起玩耍。我們都覺得不同的事情會很有趣。

安全感

有時候，我們的朋友可能很難在家裡感到安全，或者只是需要休息一下。在別人的房子過夜可以讓他們有一個晚上的喘息機會。

無論我們在家裡還是在醫院裡，總是很高興知道人們在關心我們。抑鬱症給我們提供了謊言，告訴我們人們不喜歡我們，也不想和我們在一起。另外，我們經常停止與人共度時光，因為我們不想讓他們失望。

拜訪朋友可以幫助他們關閉這個擔心。我們的出現提醒他們，他們是被愛的，而人們一直關心著他們。

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