立冬喝碗湯，勝過補藥一籮筐

立冬補一補

11月7日，立冬。民間有立冬進補習俗，立冬後，人們都以不同的方式進補，以期望提高人體免疫功能，可以抵禦嚴寒的侵襲，還能為來年的身體健康打好基礎。那麼，立冬進補有什麼講究呢？

糖友要「清補」

冬季是進補的好時機，但現代人們飲食普遍熱量超標，即使進補也不易油膩，提倡清淡滋補。

飲食以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。食用牛羊肉、烏雞、鯽魚的同時也要多吃新鮮蔬菜，多飲豆漿、多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

1、睡覺是第一大補

「一夜好睡,精神百倍;徹夜難眠,渾身疲倦。」「睡個好覺,勝過一碗葯。」立冬以後，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復。由於天亮的晚，可以適當睡會懶覺，晚點起床；每天睡足8小時。

2、見太陽再運動

「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗」。冬季運動雖然不能停，但要避免起得太早。由於氣溫低,全身血管收縮,血液循環受阻,血壓容易升高,易引發心梗或腦溢血等意外。

冬季要「見太陽才運動」，在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。

3、多喝白開水

冬日乾燥，多喝水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，有助於降低血粘、預防心肌梗死。為保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少於2000毫升約8杯水。

4、每天泡泡腳

腳離心臟最遠，注重雙腳的保暖。腳部受涼會引發凍瘡，如果是糖尿病人則會誘發糖足。臨睡前如果堅持用溫熱水（35—40度）泡泡腳，既能保護雙足、消除疲勞，還有助於改善睡眠。

5、來碗羊肉蘿蔔湯

「立冬蘿蔔賽參湯，不勞醫生開藥方」。蘿蔔被稱為「小人蔘」，具有清痰止咳，溫中益氣之功效。

羊肉性味甘溫，具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。兩者搭配，既能溫補，還能除燥，老少都適宜；是全家冬補第一湯。

6、血管要保暖

英國一份研究發現：冬季氣溫每降低1℃，心肌梗塞發病率增加2%。

心絞痛在冬季發病的可能性，高出其他季節30%。因此，立冬後一定要注意保暖，室內室外，進進出出，注意及時增減衣物，避免溫度變化大而刺激血管。

（資料與圖片源於互聯網）

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