認真的說 不健身真的會讓男人越來越娘炮

兄弟啊，今天你運動健身了嗎？你沒有發現，自己的身體已經開始變得越來越女性化了？娘炮的路離你不遠了。如果你的「蛋蛋」不能製造出足夠的雄性荷爾蒙，就不能滿足足肌肉生長、跟小妞上床、在運動場上狂奔等多項要求。認真的說，不運動不健身真的會讓男人越來越娘炮，不信，咱們就來聊聊看。

男人腰圍與睾丸激素

腹部脂肪就是睾丸激素水平最大的殺手，也是讓你的體質逐漸娘化的關鍵所在。美國一個研究組織進行的一項針對1822名男性的研究表明，過大的腰圍是睾丸激素水平偏低的最明顯標誌，甚至比年齡大小和健康水平等指標更能體現睾丸激素水平。研究人員發現，腹部中間位置的脂肪水平越高，被測試者睾酮缺乏或者患阿爾茲海默症（老年痴呆症）可能性的程度就越高。這種癥狀會導致性慾降低、勃起功能障礙、骨質疏鬆、情緒低落、嗜睡以及身體各部機能降低等現象的發生。

如何提升睾丸激素水平?

睡眠

確保每晚睡眠充足。醫生建議每晚睡7到8小時。睡眠不足會導致睾酮水平降低10%，而且很難減肥。

化學成份

雙酚A,多出現於塑料製品和罐頭食品中,這種化學物質會通過類似於雌激素的特性,導致睾丸激素水平的降低。盡量吃處於天然狀態的食物。吃天然、完整的食物意味著不攝取過量的糖、脂肪、防腐劑等。

食物熱量不要太低

如果在高強度訓練的情況下,每天只攝入少於1800卡路里量的食物,會造成睾丸激素水平下降40%~50%左右。攝入足夠的熱量能阻止睾丸激素分泌速度減慢。成年男性每日所需熱量,等於現體重(換算成磅數)乘以10~12

不要拒絕飽和脂肪酸

日常飲食20%~30%的熱量應該來源於脂肪,而且並非僅來源於健康的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是膽固醇的重要來源,膽固醇是合成睾丸激素的重要原料。所以,應該保證每天有5%~10%的熱量來源於飽和脂肪酸—比如像蛋黃或是紅肉里的脂肪。 多攝取健康脂肪。歐米茄-3脂肪是存在於多種食物的健康脂肪，包括堅果、鱷梨、未加熱的堅果油、魚、蛋黃、橄欖、橄欖油。健康脂肪實際上可以使身體更健康。

降低腹部脂肪

雖然傳統觀念認為，啤酒肚彰顯著豪邁的男子氣概。但是睾丸激素通常會在身體脂肪內分解，腹部脂肪分解睾丸激素的速度更快，進而容易導致睾丸激素不足。因此，男性減少腹部脂肪，有助於提高體內睾丸激素水平。

增加力量訓練，限制有氧訓練

高強度的力量訓練能讓睾丸激素分泌量激增。多用涉及多個肌群的複合動作進行訓練，盡量縮短組間休息時間，並且要將有氧訓練限制在一定時間內。這種訓練方式能大幅提升體內生長激素水平，而較高的生長激素水平能讓肌肉長得更多更快。身體處於這樣的內環境下，糖原消耗速度將會激增，導致身體消耗大量熱量。最後，曾經肥胖的你就可以向啤酒肚和「乳房」說再見了。

酒精

研究顯示，酒精會提升睾丸激素轉變為雌激素的速度。如果你想讓睾丸激素分泌水平最大化，降低脂肪、保住肌肉，那就少喝點吧。

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