9個動作徒手練腹肌，讓男人更有魅力！

就像小但一樣，擁有6塊腹肌的男人魅力是無限的！練腹肌也是健身的基礎課程，

今天介紹一組腹肌訓練計劃，初級版，在家裡、宿舍、戶外都可以做的徒手訓練。

每個動作15-25次*3組，「平板支撐」1-3分鐘*3組。堅持一個月，你將看到不一樣的自己。

健身腹肌訓練動作一：

健身腹肌訓練動作二：

健身腹肌訓練動作三：

健身腹肌訓練動作四：

健身腹肌訓練動作五：

健身腹肌訓練動作六：

健身腹肌訓練動作七：

健身腹肌訓練動作八：

健身腹肌訓練動作九：

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