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足部筋膜炎,可謂是「健身殺手」!發生在自己身上該怎麼辦?

許多健身的朋友,可能都不會懼怕肌肉拉傷等傷病,因為像肌肉拉傷等疾病恢復起來很快,那不足為慮,可是,足底筋膜炎,是一種很難治癒的疾病,它發作起來,讓我們健身時痛苦不堪。

同時,它會反反覆複發作,影響著我們訓練的效果和強度,所以許多健身朋友對它恨之入骨,確實,這並不是什麼大病,之所以很難治癒,可能是許多健身的朋友解決的方法不對,才導致這種問題。

今天就讓我來給大家講一講,足部筋膜炎該如何解決?希望我今天講的能夠給那些患病的朋友一些幫助。

足部筋膜炎產生的原因

足部筋膜炎多產生於經常運動的人,經常健身的人,有科學研究表明,至少有80%的專業跑者和非專業跑者都患有足部筋膜炎,它的主要癥狀就是,當我們走路時腳部按壓地面會有明顯的疼痛,當我們又跑又跳時疼痛會明顯的加劇。

1. 過度使用

導致足部筋膜炎的最大原因就是因為過度的使用,因為健身的朋友身體每天都要承受巨大的重量,所以,腳部也會承受巨大的壓力,這樣長時間,高強度的壓力就會導致筋膜炎,同時健身的朋友不注意休息,沒有給足部足夠的休息時間,這就會加重足部筋膜炎,從而導致筋膜炎,反反覆復。

2. 鞋底較硬

健身的朋友如果不注意鞋子的選擇,就很有可能造成足部筋膜炎,因為如果鞋底太硬,大重量的衝擊力會直接作用在足部,造成足部損傷,而如果是軟鞋底,它就可以很好的吸收衝擊力。

那我們該怎麼治療足部筋膜炎呢?

1.啞鈴緩解

首先我們找一個啞鈴,把它放在腳底,注意用力不可過大,然後輕輕的移動,順時鐘轉兩圈,然後逆時針轉兩圈,只要我們在健身前和健身後都進行按摩,就能很好的緩解筋膜炎。

2. 手動拉伸

我們可以用手來拉動足部以緩解足部筋膜炎的癥狀。我們左手抓住腳後跟,右手抓住五個腳趾,然後用力把足部拉升開,直到感覺有拉伸感時,然後持續15至30s,我們可以每天練三組,這樣也可以很好的緩解足部筋膜炎。

3. 抓毛巾

用腳趾抓毛巾能夠很好的舒張我們的足部筋膜,首先我們在地上放一個毛巾,然後雙腳站在上面,收縮腳趾,抓住毛巾,腳底一定要有伸張感,這樣也能很好的舒張足部筋膜炎。

4. 進行赤足訓練

赤足訓練能夠很好的加強我們足部筋膜的強度,同時加強腳部肌肉,能夠很好的吸收衝力,防止過多的力作用在筋膜上,導致足底受傷。


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