這些習慣適量是養生，貪多就是養病！很多人養生養出病，就是這個原因！

本文專家觀點：

中山大學附屬第一醫院胃腸外科中心主任 馬晉平

中國中醫科學院西苑醫院消化內科副主任醫師 李博

很多人喜歡「養生」，卻依然大病小病不斷，原因何在？或許他們太希望養生一步登天。俗話說貪多嚼不爛，有些習慣雖然很好，但如果因此苛求更多，給身體施加壓力，人的身體也是受不了的，有時候，多即是錯！

1.走路太多：傷了膝蓋

每天一萬五，走出滑膜炎，2016年5月，據杭州網報道，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！

提醒：

正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天2萬步，很有可能會傷了膝蓋。

2. 睡覺太多：當心腦血管病

美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，誘發中風等腦血管疾病。

提醒：

每天保持8小時睡眠是對一般人的標準，但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，醒了就別硬躺著湊夠8小時了，只要你得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

3.喝水太多：:腎受不了

你還在堅持每天8杯水么？醫生研究表明，飲用過量的水會面臨水中毒的風險，即醫學上常說的「低鈉血症」。低鈉血症是指人體內水分過多而導致血液中鈉含量過低而引發的病症，會導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，可能幾個小時內就會死亡。

不僅如此，過量飲水還會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。

提醒：

《中國居民膳食指南（2016）》推薦成年人每天1500至1700毫升。建議飲水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛飲。

4.吃鹽太多：腌制血管

你肯定想不到，一把鹽能吃出N種病，包括高血壓、中風、冠心病、胃癌等，食鹽中的鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會使血壓升高。血壓升高是導致心血管疾病的主要原因，大約49%的心臟病的主要病因是高血壓。

提醒：

《中國居民膳食指南（2016）》中新修改了鹽的推薦量，不再是6克，而是小於6克。世衛組織提出每人每日5g的建議。注意不是建議每天吃6克，而是吃得越少越好！

5.吃糖太多：餵養癌細胞

美國心臟病雜誌曾發文稱，比起鹽和脂肪，高糖飲食更可能引發高血壓。高血糖水平作用於下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。從腫瘤專家的角度來講，精製糖還是餵養癌細胞的，吃糖越多，越會幫助腫瘤加速生長，因此要盡量避免攝入太多精製糖。

提醒：

《中國居民膳食指南（2016）》建議每天糖攝入要小於50克，最好控制在25克以內。市面上的飲料含精製糖量一般都在10%—15%左右，每日喝飲料500ml，相當於吃進糖塊50g，所以飲料一定要少喝哦。

6.吃飯太多：傷胃

現代人應酬越來越多，暴飲暴食屢見不鮮，近幾年胃病患者、脂肪肝的發病人數更是節節攀升。吃得太多太雜，腸胃負擔過大，容易因菌群失調引起腹瀉，現在很多人的腸胃病就是這樣「胡塞」出來的。

從中醫角度來講，暴飲暴食、過食生冷肥膩之品傷脾胃。尤其是老年人脾胃等功能減退，多食則脾胃負擔過重，更易產生腸胃脹滿疼痛，影響飲食，不利健康。

提醒：

一日三餐有個口訣：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。每頓飯只吃七八分飽；尤其晚餐少吃，便於消化吸收。

7.用眼過度：眼中風

隨著智能手機的普及，越來越多的中老年人也開始變成「手機控」。不知不覺地就陷入了用眼過度的死循環，難以自拔。中老年如果過度用眼，尤其是一直對著電子屏幕，無形之中會加大罹患致盲眼疾的幾率。

提醒：

長時間在黑暗的環境中玩手機，對眼睛傷害很大，如果非得看手機，最好打開檯燈，時間不要超過半小時，白天看手機也要注意時間。6周歲以下的兒童，每周看電子產品的時間別超過2小時。

8.喝酒太多：距肝癌僅四步

春節臨近，各種聚會走起，很多人卻不知道，酒精對肝臟的危害是逐步累積的，從「酒精性脂肪肝」到「酒精性肝炎」到「酒精性肝硬化」，最後導致肝癌的發生其實只需要四步。可以說，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

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酒精大部分是在肝內進行代謝的，只有很少一部分是由腎、肺排泄。大量飲酒後，人體內會囤積大量乙醛，會對許多組織和器官產生毒性作用如造成細胞DNA損傷、致癌等。

提醒：

《中國居民膳食指南》（2007）建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。能少喝還是少喝！

9.用腦過度：腎虛

持續而緊張的用腦力之後，人會感到頭昏腦漲、全身疲乏甚至腰酸腰疼，即便是調整坐姿，把椅子弄軟，也還是會疼，因為這時的腰疼以及疲乏有很大程度上是腎虛引起的。

中醫說腦為「髓之海」，腎是「主骨生髓」的。用腦過度會導致「髓海」空虛，腎就要「加班」來生髓，自然就被累虛了。老年人更要注意。

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提醒：

當你長時間用腦，感覺頭暈腦脹時，不妨放下手中的工作，進行短暫活動，如打球、練拳、做健身操、下棋、欣賞音樂、散步和用溫水洗面等，都有益於腦部保養。

10.思慮過度：傷脾

中醫認為，脾主思，憂思則傷脾，思則氣結。思慮過度，容易使神經系統功能失調，消化液分泌減少，出現食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、鬱悶不舒等。思慮過度不但傷脾，還會導致睡眠不佳，日久則氣結不暢，百病隨之而起。

提醒：

當你不思飲食，甚至難以成眠，可能就是思慮太多了，不妨找些別的事情轉移一下注意力，可以找朋友聊聊天，也可以看一部喜歡的電影，讓大腦稍微空白一會兒。若是嚴重到影響生活，建議及早就醫。

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本文參考資料：健康時報2016年07月15日總第1329期《高血壓限鹽有技巧》、2014年08月04日總第1143期《李振華：過飢過飽均傷脾胃》、2017年1月13日1377期《過量飲酒與肝癌只差四步》、《健康時報》2016年5月13日總第1312期《糖比鹽和脂肪更可怕！教你五步戒糖癮》、2012年11月22日總第976期《思慮過度應服歸脾丸 》、2011年04月04日總第816期 《用腦過度留心腎虛》、2011年07月21日總第845期《喝水多少人知錯不改？》、健康時報網《用眼過度、過勞加班？身體不止眼前的揮霍，也有遠方》、《國慶暴走之後，你的膝蓋還好嗎？》、杭州網《杭州44歲男子天天走1.5萬步想減肥 暴走5天後出事》、中國婦女報《每天睡覺超8小時或早死，睡太多睡不夠都有害健康》、揚子晚報《貪玩智能手機，50歲阿姨失明了》、燕趙晚報《今年《中國居民膳食指南》新鮮出爐》

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值班主任：楊小明本期值班編輯：賈慧慧實習編輯 黃玲玲