健身增肌7大法寶，你居然還不知道？

今天瘦身女皇要來給小夥伴們安利健身的7大法寶，不但可以增肌，減脂。聽說還可以治腎虛哦！老司機們快點練起來！

NO.1 深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者

俗話說要想有美腿翹臀就得做深蹲！深蹲不僅能增加，下半身肌肉和力量，還能改善肌肉形態，增強核心力量。

深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處，深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

NO.2 硬拉

僅次於深蹲的力量動作

硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。

硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

NO.3 卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。

卧推是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的。也是力量舉比賽的一個規定動作，曾經有個調查稱，健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

NO.4 引體向上

最好的背部訓練

引體向上有難度，

有些肌肉大的人。也不一定做的起來引體向上，很多人剛剛健身，或者健身一陣都拿不下引體向上。

你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員，也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作為，最好的背部訓練動作，被無數的訓練者使用。

NO.5 雙杠臂屈伸

被稱為「上肢深蹲」

雙杠臂屈伸被公認為，訓練下胸的經典動作。這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢。

但新手一開始可能會覺得這個動作很難，初始練習者力量不佳。可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行，或者在體前放一穩定的高凳。在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可，當一組動作能輕鬆完成12個以上時。就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部，進行練習即為較好的方法。

NO.6 划船

鍛煉背闊肌效果，最好、最快、最常用的動作。

杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快，最常用的訓練動作之一。利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌，划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！