輕鬆擺脫孕期4種腿部不適

孕媽咪如何能讓自己的雙腿在孕期依舊保持動人的魅力？怎麼做才能不讓孕期常見的皮膚乾燥瘙癢、下肢水腫、腿腳抽筋和靜脈曲張等腿部問題找上自己？下面就教你如何輕鬆擺脫孕期這些腿部不適的一些策略。讓我們開始吧！

孕期腿部不適1：

皮膚乾燥瘙癢孕期由於卵巢、胎盤產生的女性激素（雌激素，孕激素）的影響，腿部皮膚卻會突然變得乾燥起來，尤其在寒冷乾燥的季節，有些孕媽咪甚至還會出現皮膚瘙癢的癥狀。

應對策略

1.淋浴時要使用含有深層滋養功效的沐浴露專為孕媽咪設計的富含維生素E營養成分的沐浴露，能深度滋潤身體肌膚，改善膚質。沐浴後，孕媽咪可使用溫和的護膚霜滋潤皮膚，效果更好。

2.使用保濕霜時做些輕柔腿部按摩很重要這樣，能夠提高肌膚吸收能力，提醒一點，每次應按摩至產品被皮膚完全吸收為止。小妙招：用牛奶袋護腿受訪媽咪：小維 29歲 公務員 寶貝9個月 我懷孕時皮膚特別敏感乾燥，用一些護膚品會出現過敏現象。後來，我發現每天喝剩的牛奶袋裡還會留有些奶液，於是我就把它給剪開，把剩餘的奶液塗在腿上，然後再拿牛奶袋包裹住腿（因為它的保濕效果好），過10分鐘左右取下，把腿清洗乾淨，皮膚就變得特別滋潤。

孕期腿部不適2：

下肢水腫孕媽咪的肚子一天天增大，有的孕媽咪腿部的皮膚髮亮，有些緊繃的感覺，用手指按下去，皮膚會稍變成白色。一般在午後會比較明顯，經常站立工作的孕媽咪腫脹的現象更為突出，這就是下肢水腫的最初徵兆。

應對策略

1．盡量變化動作姿勢 減少長久站立，也不要久坐不動，要控制步行走路的距離。

2．注意不時地變換姿勢 如果從事的工作需要久坐或久站時，可以在兩條腿上交換身體重心。先讓一條腿的膝蓋稍彎曲一些，過一會兒換另一條腿做，使腿部輪流休息。

3．睡眠或平時躺卧時宜採取左側卧位姿勢這樣，可減輕增大的子宮對靜脈的壓迫，增加血液迴流量；還可以用抬高下肢的做法促進血液迴流。

4．經常進行戶外散步散步可以鍛煉小腿的肌肉，促進下肢血液循環，是減輕孕媽咪下肢水腫的有效辦法。

5．注意飲食調理多吃魚類、豆類等高蛋白為主的食物。冬瓜、西瓜具有利尿作用，可減少體內的水分。控制飲食中的鹽分攝入，建議一天不要超過6克，以免加重水在組織間隙中的瀦留。

6. 可做減輕下肢水腫的孕期體操，增加下肢靜脈迴流。7.可做腿部按摩減輕水腫。媽咪經驗：孕期每天堅持散步可防水腫受訪媽咪：燁薇 30歲 設計師 寶貝8個月為了防止和減輕孕期水腫，我查了相關資料，找到了最適合我的運動方式——散步。從孕早期開始我就每天堅持散步，每次半小時左右，早、晚各一次。臨產前我的腿只有一些輕微水腫。我覺得這都得益於每天的散步。

孕期腿部不適3：

腿腳抽筋很多孕媽咪在孕中期常感到腰酸腿痛、手腳發麻等不適，夜裡經常發生腿腳抽筋、疼痛的現象。這是提示孕媽咪身體需要補鈣了。如果不及時補鈣，不僅腿腳抽筋和疼痛的現象加重，還會影響胎寶貝的牙齒和骨骼發育，易發生妊娠高血壓綜合症。

應對策略

1．要保證充足的休息時間孕媽咪在睡眠時，腳下可墊一個墊子。平時也可以經常把腿放在一個舒適的地方抬起，減輕下肢水腫。

2．生活上注意呵護自己 平時坐、站時注意多變換姿勢；經常曬太陽；穿柔軟而有彈性的坡跟鞋，以免造成腿腳疲勞，誘發抽筋；每天臨睡前讓家人幫忙按摩一下腿和腳部肌肉，能防止發生抽筋。

3．掌握消除腿腳抽筋不適的方法 腿腳抽筋時輕輕按摩小腿，或做局部熱敷；也可以將腳趾向頭側扳或用力將腳跟下蹬，讓踝關節過度屈曲，以便迅速緩解癥狀。

4. 吃富含鈣的食物每日早晚飲用孕婦配方奶各一次；多吃蝦皮；遵醫囑補充鈣劑。媽咪經驗：熱敷袋幫我緩解腿抽筋受訪媽咪：熙婷 32歲 職員 寶貝13個月到孕7個月時，我經常半夜因腿抽筋而痛醒，後來朋友送給我一個熱敷袋，我每晚睡前使用，用過一兩次後，我驚喜地發現腿抽筋的現象明顯減輕了。不舒服時，就將熱敷產品往腿上一放，一會兒就好了。

腿部不適4：

靜脈曲張有些孕媽咪的大腿根、小腿、膝蓋內側和後側、腳背及外陰部，出現蚯蚓般的條紋，顏色青紫，而且形狀突出。使孕媽咪感到腿腳發脹、酸痛、麻木和乏力，這就是靜脈曲張。但如果形成靜脈瘤，不僅有酸痛感，還極易在受到磕碰時造成出血，一旦破裂，還可能會造成感染。

應對策略

1．減少站立是預防或減輕靜脈曲張的最好方法如果不得不長時間站立，可做屈膝動作，或分別活動左、右腳來放鬆。

2．每天堅持散步 即使身體已經很沉重了，也不要因行動不便停止運動，散步能加速全身的血液循環，減輕腿部靜脈淤血。

3．促進下肢靜脈血液流回心臟睡眠時特別是在夜裡，可以用枕頭墊高雙腿，促進下肢靜脈血液流回心臟。出現靜脈曲張後，在醫生指導下每天起床後趁著靜脈曲張和下肢水腫較輕時，穿上孕媽咪專用的高彈長襪，直到晚上臨睡前取下。孕期腿部舒緩操第1節：孕媽咪躺在床上，單腿膝蓋彎曲。第2節：吸氣，繼續向胸腹部曲膝。第3節：伸直膝蓋，綳腳面。第4節：呼氣，把腳放平。小提示：這是針對腿部及骨盆附近肌肉訓練設計，孕媽咪可根據自己的體力，每天練習2-3次。做完舒緩操後再配合局部熱敷、按摩效果更佳。