簡單3TIP提升基礎代謝率 睡著睡著也能輕鬆瘦了！

【導讀】：年節將至，大魚大肉少不了，但總不可能要你在長輩面前不吃不喝。減肥還是要做好重點關鍵，把你的基礎代謝率提升，包準你之後輕鬆瘦。

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年節將至，大魚大肉少不了，但總不可能要你在長輩面前不吃不喝，而且還補槍一句「我正在減肥」，天哪，這樣真的是差評啊，還是乖乖吃，不僅舒壓又能盡孝心，乖，減肥還是要做好重點關鍵，把你的基礎代謝率提升，包準你之後輕鬆瘦。

看看韓國怎麼吃都不胖的女星，是不是好生羨慕！

當然她們幾乎都有一定的運動量，但也要先將本身體質養好，才能更事半功倍的瘦。

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炫雅歐逆更是不用說了啊！超勻稱，該凸的凸，該凹的凹

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別擔心，簡單3TIP提升基礎代謝率，乖乖做，默默瘦！

什麼是基礎代謝率呢？很多減肥的人都會忽略它，其實就是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，假設來說你的基本代謝率是1200卡路里，就算整天都在睡覺沒任何活動，身體依然會自動消耗1200卡路里。

因此，想要提升基礎代謝率就要讓我們多長些肌肉，佔全身體近70％肌肉比例的「大腿和臀部」就成了我們的關鍵。瘦身操看似很容易，整套做下來還是有點累啊！雖然模特兒找來男性，但此組小運動，是不分男女的喔。

STEP1：左膝著地，右腳抬起

STEP2：雙手伏地往前傾，呈伏地挺身的姿勢

STEP3：利用左手將左腳拉起至屁股處，持續30秒再放下

另一隻腳則反方向以此類推，非常簡單也很好助長肌肉喔，休假在家沒事時就趕快試試！

PLUS！吃對食物更能幫助加分

營養師建議，先有良好的運動前提，再來談怎麽吃，建議可以攝取的有綠茶、好的澱粉，比如說糙米、燕麥、麥片、蕎麥、薏仁等，另外高纖維質的柳丁、葡萄柚等也能提升腸胃蠕動，而蘋果、香蕉也是不錯的蔬果選擇，飯前吃能提升血糖抑制食慾、運動前吃還能讓脂肪更容易燃燒。