春運路上不要做這個動作，不然，這個年可能就過不好了

健康 01-19

春運開始了，回家過年成了在外打拚了一年的中國人最期盼的頭等大事。無論是選擇飛機、火車、汽車還是三五同鄉租車回家，大多數人坐下來的第一件事，就是好好休息一下，剛上車的興奮勁兒一過，就打算好好眯上一覺，享受一下歸途的愜意……

可是，你有沒有想到就是這麼一眯，這個年可能就過不好了！

坐車打瞌睡是頸椎病發作的最大誘因之一

現代人工作壓力大、精神緊張，再加上每天長時間伏案工作，進行體育鍛煉的機會又少，長期下來頸椎受到壓迫，平時可能不覺得什麼，其實已經落下病根了。

長途旅行，在車上打瞌睡，人的脖子沒有支撐，全靠肌腱的牽拉來保持姿勢，這種狀態下只要稍微受到外力的刺激，比如車輛加速、剎車或者轉彎，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴重的還會損害神經；其中剎車時更會出現頸部損傷，如果原先就有頸椎問題，極易加重病情，甚至有誘發癱瘓的可能。

所以專家建議，大家坐車，特別是坐長途車時盡量不要打瞌睡。如果感覺累，可以閉目養神，也可以採取和人聊天、聽聽音樂等方式來提提精神。另外，坐火車出行時，每隔一段時間就應該起身走走，適當舒展一下四肢。

春運路上不要做這個動作，不然，這個年可能就過不好了

那麼，怎麼才能知道自己頸椎出了問題呢？

1、脖子僵硬，感覺頸部肌肉緊張；

2、按壓頸部肌肉有酸痛感，或者轉動脖子的時候也感到酸痛；

3、感覺轉動脖子困難，轉動的範圍變小了；

4、轉動脖子時，上肢無力、麻木或酸痛；

5、有眩暈、頭痛、視力模糊的現象發生；

6、吃東西下咽困難，脖子向前曲好一點，向後曲更困難；

除了坐車時警惕頸椎病發作，關鍵還在於平時就要重視頸椎問題：

1、當然是加強鍛煉

鍛煉可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，減少神經刺激，改善頸椎間各關節功能，增加頸部活動範圍，減輕肌肉痙攣，糾正不良姿勢。

平時可以多做「米字操」：以頭為「筆」，按以下順序反覆書寫「米」字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

2、避免長期低頭

長期低頭使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎錐間盤退變。

每伏案工作一小時，就要從工位上起來活動一下，同時要避免長時間的低頭玩手機、看書、看視頻、玩遊戲等，特別是別在床上這麼干。

3、選個舒適的枕頭

時不時落枕也可能是頸椎出問題的徵兆，那就得換個合適的枕頭了。

一般成年人頸部墊高10厘米左右是最好的，高枕頭使頸部處於屈曲姿勢，這樣的姿勢和低頭姿勢是一個效果。當然習慣側卧的朋友可以墊高一點，以頭部不出現側曲為準。

4、脖子別受涼、受潮了

別讓冷風直接吹向脖子，特別是出汗以後。用冷水洗頭或者睡涼枕也會出現頸椎問題。

大冬天的，圍上一條暖和的圍脖，既能耍酷又能保護頸椎，何樂而不為？

5、長期一個姿勢，固定頸椎很重要

固定頸椎，專業上叫做頸椎的矯形支具，可以矯正頸椎的異常力學關係。起到固定和保護頸椎的作用，可以減輕脖子疼痛、防止頸椎過度伸曲和轉動，避免脊髓神經的受損。

最常用的頸椎矯形支具就是頸圍和頸托，特別是乘坐高速交通工具時，無論有沒有頸椎問題，都是出行必備的。