瑜伽體式精講：肩倒立 重新找回生命活力的「母親」體式

肩倒立

salamba sarvangasana

肩倒立是瑜伽中非常重要的一個體式，是具有超多益處的體式之一。如果頭倒立是國王，肩倒立式是所有體式的女王。

對於男性來說，頭倒立可以發展其意志、 精神敏銳度和清晰的思路；開發耐心和情緒穩定是女性的特質。

肩倒立也可以說是能被稱為「母親」的體式。作為一位母親奮力爭取到她的孩子幸福的一生，瑜伽之母努力促進身體的和平與健康。

身體顛倒之後，由於重力的作用，靜脈血液可以毫不費力地到達心臟。含氧的血液循環通過胸部可以很好的緩解急促的呼吸、 哮喘、 支氣管炎、 咽喉問題和心悸。也是貧血和低活力者的理想選擇。

肩倒立還可以促進身體和大腦之間的良好平衡，放鬆緊張的神經，使大腦平靜，對煩躁，疲勞、失眠或神經衰弱或頭痛都有效果。對其它常見疾病，如感冒和鼻腔問題也很好。

還可以極好的消除身體內的毒素，並治療便秘、 腸道潰瘍、 結腸炎和痔瘡。糾正泌尿疾病、月經失調與子宮的位移。

如果想避免長期的疾病並維持良好的健康，那就練習倒立。

在練習時必須小心不要傷害脖子，如果練習不當會傷害我們的脊椎和頸部肌肉。因此在艾楊格體系中，用毛毯或者長方形的抱枕給到肩膀一個合適的高度以保護頸椎。記住：永遠不要在這個體式中轉動頭部。

肩倒立，是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。肩倒立作為體式之母，努力的為我們的器官創造和諧與福祉，它是大多數疾病的靈丹妙藥。

我們的身體有各種內分泌器官或腺體內部分泌，吸收的營養物質及分泌激素的身體運作和大腦平衡會有一個很好的發展。如果這些腺體停止正常工作，激素便會停止分泌，身體各器官便開始出現紊亂。

值得慶幸的是，許多瑜伽體式對腺體都有很好的刺激作用，直接影響和促進其正確運作。肩倒立體式對位於頸部的甲狀腺和甲狀旁腺的腺體特別有益，身體顛倒後，靜脈血液輕鬆流向心臟，讓健康新鮮的血液循環通過頸部和胸部。因此，呼吸困難，心悸、 氣喘、 支氣管炎和其它的喉嚨疾病的人，都可以練習肩倒立。

身體重心的變化也會影響腹部器官，幫助身體釋放毒素，充滿活力。泌尿疾病、子宮位移、月經紊亂、痔瘡，腹股溝斜疝的人，建議多多練習這個體式。

不誇張地說，一個人經常練習倒立，會讓身體充滿新的活力和實力，並收穫快樂和自信。

新生活會留在我們的體內，和平將會變成思想的主宰，並感受生活的樂趣。久病之後，一天練習幾次這個體式，會幫助我們重新找回失去了的生命力。

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注意

心臟病或高血壓者，盡量少做或不做，以免造成負面作用；

練習時要盡量注意動作的規範性，以免造成對脊椎或頸部的傷害；

生理期不適合做倒立體式，生理期結束後練習可幫助身體激素的恢復；

最好不要在臨睡時做，以免造成興奮影響睡眠，可在早起後鍛煉，有助於血液迴流對腦部的滋養。

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