曾經那每一步都是超越、都是記錄——記第一個全程馬拉松

來的有些突然，成績萬分欣喜；在2016年12月18日，深圳；年度計劃的最後一場收官之戰中，我完成了全程馬拉松的挑戰，用時03:56:40。

這是一場虔誠的朝聖；此刻，我傾盡全力，觸摸到了信仰的靈符，瞬間金光浴灑全身。

雖然一直有挑戰全程馬拉松的願望，但多年來沒有堅持鍛煉，對自己的身體實力和信念堅持不夠自信，也就一直沒有敢報名；本想明年的清遠馬拉松再挑戰，今年先全部跑半程的比賽，以賽代練。但受不住ROCKY的鼓動，也有感於他超常毅力的感染，在12月11日剛跑完廣州半程馬拉松的情況下，還是毅然改了原報的參賽項目，一決此戰！

馬拉松有多遠？好多人問我。好吧，你可以腦補下：先繞學校的操場走105圈試試……然後我告訴你，其實我是跑……拼盡全力地跑！

ROCKY總能將一切事物聯想和總結出一番不俗的道理來，從這次開始籌備到最後結束，默默地感觸到的也是如此。一個人的與眾不同恰恰就在這裡，你在接受、施行、甚至逃避；他卻是預見/接受、計劃、施行、修正、總結……且是不同階段不斷地總結；不得不佩服。

一直認為重要的事情，是需要總結的，還要記錄下來；等哪一天，腳不能跑了、事不能去做了，好去回憶，吹吹牛也好：別看我現在老了，看！當年的我……這是一直以來，縈繞腦海中的一幕：夕陽西下金光灑，坐在椅子上，膝上蓋著塊疊好的毛毯，有一本書、有一壺茶、有一副眼鏡、還有不時抬頭的回憶、或沉思……

馬拉松是需要精益統籌的，你必須認真對待。無論賽前準備、比賽中還是賽後恢復，無論首馬菜鳥還是老馬大伽，從萌發挑戰的念頭開始。在這之前，我只有半程馬拉松的經歷，今年最遠的跑步距離也就25公里，想想25公里後還有17公里多的路，都是顫抖、再顫抖……好在今年半馬的成績基礎還行，基本穩定1:50，結合體能實力，暫且定目標為400完賽；於是，開始了我的第一個全馬統籌：

訓練計劃篇

計算剩餘的日期，結合倒班休息時間，進行不同距離和強度的訓練。因為是上的是倒班，還有繁重的工作處理、訓練不能完全參考科學的訓練譜表來進行，只能擠時間。尤其是賽前必須得有的一次35公里以上拉練，我選在了12月初。之所以這樣安排，是因為距離比賽半個月以上，就算受傷恢復也有個時間過渡，並且中間11日還有一個廣州馬拉松的半程參賽，也不能因為訓練，耽誤了那個比賽，畢竟是非常幸運地19%中籤得來的，且本場有妻兒督戰，不能馬虎。事實上，那次35公里拉練真的就受傷了，右腳腕筋腱拉傷腫痛，還好當時比較理智，快32公里時感覺情況不對降下了速度，盡量邊走邊拉伸，並且之後一周沒有再跑步，用藥「正骨水」一周後痊癒。

行程餐宿篇

這多虧了ROCKY和龍逛逛兩位大哥同行；一位全程管家，酒店、路線、餐宿無憂。另一位是超級賽車手，全程自駕，最強大腦導航，一路秒殺無數路虎、卡宴；高超的車技刺激的我全程心率185以上，車手依然淡定閑神！這次真是享了福了，謝謝、謝謝！哈哈~~~不過，該自己準備的，是一樣也不能少的，甚至專門查看了去年深圳同期的天氣、以便結合運動中體溫上升，準備當天衣著、心率裝備。還有路上的補給，鹽丸、能量膠、以及計算吃的時間和公里數。下載好路書，待酒店確定後計算定位和到起點路線，做好邊去檢錄邊熱身的計劃。

飲食調整篇

對於馬拉松這種高耐力、高強度的體育活動，合理的飲食調節很重要；我賽前一周便忌辛辣食物，不過本來也不能吃辣；賽前三天以麵食為主；前三天每天吃一根香蕉，後三天每天吃兩根，最後一天吃三根；一個是為了吸收其營養和微量元素，另一個也利於賽前排空，這個非常重要。

賽中約束篇

賽中對自我的約束，這個要總結多點；我之所以能最終按預期完賽，我認為我能做到的這一點非常重要。為什麼要叫「約束」呢？當你進入馬拉松現場，聽著勁爆的動感音樂，感受著這世界不同於平日的激情，你可能會短暫失去自我，而有的會繼續沉溺，失去對自我現狀和目標的定位。這絕不是危言聳聽，你看看每次馬拉松賽場，有多少拉爆受傷、中途退賽、甚至被急救、枉送生命的，哪一個做到了賽前計劃的節奏？哪一個做到了量力而行？哪一個又做到了自我約束？你再看看無數職場、情場、官場中中途折腰的各路男男女女，何嘗不是如此？正所謂：路走得遠了，就忘了出發是的目的……

賽道邊火熱的群眾和美女拉拉隊不斷，深圳這座年輕的城市，給我耳目一新的感覺，城市規劃設計格局超前，寬闊的馬路，乾淨的街道，就是建築物外牆多用玻璃幕，光污染太厲害！起跑後我一直監控著跑表上的心率和配速數據，不時提醒自己：前半程不要貪快，慢下來；第一目標是安全完賽、第二才是400安全完賽。

前10公里的配速基本保持在5:30左右，盡量用鼻呼吸，也向路邊為我們加油的市民揮手致意、和賽道拉拉隊美女擊掌鼓勁。遵循原定的補給計劃：一路上，只要見到補水站就喝半杯水或者飲料，不管渴不渴；只要見到醫療隊就在易出問題的膝蓋周圍和腿後筋腱部位少量噴雲南白藥；逢5的公里數吃一粒鹽丸、逢7的公里數吃一支能量膠；當跑到25公里的時候，我看時間還不到2小時10分，這跟預計的速度出入不大，心中也對今天賽程中的配速和補給計劃有了底，但這個時候體能也漸漸感到吃力了，往往跑不到下一個醫療站的時候，大腿後部肌肉便開始有些僵硬，這是個不好的徵兆，尤其是到了30公里以後，就算是配速降低到6分多，依然有這種感覺，甚至有一次7公裡間隙感到了空腹感，糖份流失嚴重，非常擔心在32-35公里遇到傳說中的「撞牆」，那真是噩夢。

看著時間，計算著400完賽的可能性，我再次降低配速，甚至遇到補給站補給和上坡的時候變為小步快走或乾脆就邊走邊喝飲料幾十米，以便緩衝腿部肌肉的壓力，事實證明，這是非常有效的，至少擔心的「撞牆」沒有來，腿也沒有抽筋。37公里處，是最後一個折返點，體力已經瀕臨極限，卻發現了一根最後壓我的稻草，我居然發現從37公里左右開始實際賽道距離比我手錶GPS每公里要遠！

在這個是要咬著牙、掐著表在堅持的點兒，居然憑空多出幾百米！心中真是萬馬奔騰，信念幾乎就在公里報數交替時奔潰！反正我是聽著報39公里時看著遠處遙不可及的39公里界牌一泄氣走了起來。走了一百多米，看著表、望著牌、疊加著時間、盤算著心中的400；經過我的跑友不斷給我關心和鼓勁「怎麼樣？沒事吧！」「加油，堅持下！」「加油，馬上到了，別放棄……」在此，我非常感謝那些擦肩而過、不知姓名的跑友，你們的鼓勵、你們的身形、你們的堅持激勵了我；目標就在眼前，400依舊有可能，我再次抬腳，勇往直前！

我一直想回憶，衝過終點的那一刻，我在想什麼？不記得了……我好像抬頭看了終點拱門的計時牌，400目標應該實現了。我好像環顧終點歡呼的人群，我不知道在尋找什麼。我好像回頭望了一下自己剛剛衝過的賽道，那裡或許還有值得留戀的什麼。

我終於完成了全程馬拉松的挑戰，用不停地腳步、堅韌的心。那曾經的每一步，都是在超越、都是記錄；感謝自己，在該拼搏的時候，沒有選擇安逸和放棄。緩走幾百米後，我手扶路邊欄杆，掏出手機，給妻子發了條信息：平安完賽！

作者：lipl_mail｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］