消化不良？教你一招半龜式！

半龜式是瑜伽體式之一，此式讓身體充分放鬆，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

具體動作：

跪坐，雙腿併攏，坐在腳後跟上，雙手放於大腿上，脊柱挺直。

手臂自兩側向上抬起，於頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，儘可能伸直手臂向上。

動作過程中，保持臀部始終在腳後跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲。

伸展脊柱向前，直到手外側觸地，手臂伸直，

呼氣，繼續伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放鬆肩和手臂，眼睛保持睜開，保持

秒。

在過程中臀部不應離開腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

呼氣，手臂從身體兩側放落，身體轉

度，仰卧放鬆

秒。

做仰卧起坐，轉

度，向前，重複練習此式。

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nvren72

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