這13條跑步智慧，你應該知道

如果你剛開始跑步，

一定聽到過很多跑步建議，

比如25條黃金跑步法則。

對於新手來說，

前輩的跑步經驗能讓自己少走很多彎路。

俗話說站在巨人的肩膀上能看得更遠。

那麼聽從前輩的跑步教誨，

雖然不一定能讓你跑得很快，

但至少能讓你減少很多傷病的發生。

很多時候，只有當你經歷過，

才明白前人的教誨是多麼的在理。

今天送給各位新手們13條不得不知道的跑步智慧，

都是老司機們總結出來的。

1，如果你相信自己能做到，那麼你就能做到。

42.195公里的距離真得很遠，在沒有跑步之前，很多人覺得自己不可能跑這麼長的距離，將信將疑的你在經過一段時間的訓練之後，你突然發現你做到了。人的潛能是無限的，當你相信你能做到，那麼你真的能做到。

2，平時訓練不PB（個人最佳）就PB（跑蹦）。換句話說就是每次訓練都要全力以赴。

要想跑出好成績，就要付出不一般人更多的努力。平時訓練如果不嚴格要求自己，那麼你想在比賽中跑出好成績，這是不可能的。平時訓練全力以赴吧。

3，休息日與長距離訓練，節奏訓練，速度訓練一樣重要，甚至更重要。

有很多剛開始跑步的人，覺得自己一天不跑步就會退步，這個想法是不正確的。每次訓練完都需要恢復時間，休息日非常重要，讓身體恢復甚至比訓練更重要。如果在身體還沒有恢復的情況下還堅持訓練，那麼非常容易受傷。

4，受傷了千萬別跑步，如果是賽前受傷了，請放棄比賽。

記住，如果受傷了，千萬別比賽或者訓練。帶傷參加比賽得不償失，不要心疼報名費，身體才是最重要的，好成績可以在以後的比賽中跑出來。

5，舒適不磨腳的襪子比其他能看到的裝備更重要。

當然鞋子也很重要，但是襪子要比其他能看到的裝備更重要。一雙不磨腳，不起水泡的襪子將會非常有用。

6，做好正確的補給，賽前幾天不要嘗試不熟悉的食物。

如果比賽前幾天吃壞了肚子，那麼你之前幾個月的艱苦訓練可能就要泡湯了。

7，比賽日起床後注意排空，多上幾次廁所是沒錯的。

如果在比賽中上廁所，不僅損失時間，節奏也會被打亂。

8，比賽中，當你感覺跑不動，其他人也跑不動，當你感覺良好，其他人也跑得舒適。

在比賽中，你會比平時更加興奮，一般從10公里到30公里，你會感覺狀態非常棒，想像著以一個非常好的成績衝過終點，但這個時候要告誡自己，比賽最後10公里才是真正的考驗，別著急提速。當然，最後10公里如果你覺得很吃力，也不要太自責，這個階段每個人都在痛苦的堅持。

9，與朋友一起跑，時間會過得很快，更容易完成一場比賽。

雖然跑步是一個人的運動，但如果有朋友陪你一起跑，那麼你會感覺相當不錯，會在不知不覺當中跑過這42.195公里的距離。

10，每次當你跑完之後，你都會感覺很好。

跑步是痛苦的，這無需進行過多的解釋，但每次跑完之後，你都會有一種前所未有的輕鬆暢快感。

11，你只需要一雙跑鞋，就能跑起來。

跑步是一項人人都能參與的運動，不管你的年齡有多大，體重有多重，只要你有一雙跑鞋，你就能跑起來。

12，高強度訓練或者比賽時請攜帶足夠的水。

水是人體必不可少的。跑步中要及時補充水分，特別是夏天，更容易出汗，一旦缺水，後果不堪設想。所以比賽或者高強度訓練時準備足夠的水。

13，記得抹好凡士林！

這可是老司機們血淋淋的教訓。跑一場馬拉松，乳頭被磨出了血，大腿內側被磨出了血！

如果你有什麼好的跑步忠告，歡迎給我們留言。

（圖片皆來自網路）