睡的越多，掉肉越快？
減肥一直是廣大妹紙一年到頭都在嚷嚷的事，
特別是最近天越來越冷，
毛衣和秋褲越穿越厚，
夏天那些藏不住的肥肉
加上秋冬爆發的食慾和層層外衣，
顯胖或增胖十斤簡直分分鐘……
伴隨降溫的是我們越來越懶的身體，
想躺著瘦的心愿更是一夜膨脹。
但是，保持充足睡眠對減肥真的有效哦~
美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：
每天平均睡5小時的人
比睡6小時的人增重多，
睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。
夜間少睡80分鐘的人，
白天會不知不覺中比其他人
多攝入500多大卡的熱量，
相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。
換言之，睡得越少，越易長胖。
睡眠幫你燃脂得歸功於大腦分泌的激素，
在深度睡眠的時候，人體會分泌瘦素，
會讓你瘦，讓你代謝掉一些脂肪。
如果你缺少睡眠的話，
大腦會減少瘦素，導致新陳代謝變慢，
反之增加飢餓激素的分泌，
你會發現你很容易就覺得肚子餓，
因為你的大腦覺得你要去開始一場新的戰鬥，
告訴你的身體，你需要補充能量。
睡眠不足對減肥的人來說油雙重副作用，
燃燒的熱量少了，食慾更旺盛了，
自然而然，吃得多，你就胖了。
除此之外，如果你正在控制飲食，
當睡眠不足時，你會燃燒2倍的肌肉，
卻只消耗一半的脂肪。
也就是說，節食期間，
你更需要充足的睡眠，
否則你將減去肌肉，卻留下脂肪，得不償失。
有一項統計實驗結果表明，
激素分泌只有在深度睡眠狀態才能發生，
在深度睡眠期間你的大腦進入休息狀態，
此刻身體的生長激素在不斷的增長，
對細胞修復、能量儲存、骨骼生長都很有幫助。
而深度睡眠決定了你的睡眠質量。
它不是說睡得時間越長越好，
相信大家都有過這種經歷，
有時候睡4個半小時比睡9個多小時還舒服，
那是因為人的睡眠是有一個周期的，
國際睡眠醫學將睡眠過程分為了5個階段：
入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期，
每個周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環。
隨著黎明的到來第四個階段和第三個階段會逐漸消失。
深睡眠期分布最多的時間段
大概在凌晨2、3點左右，
在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠
（前提是不是經常這個點入睡），
3、4點之後入睡，REM期睡眠會佔絕大多數，
無論之後睡多長時間，
深睡眠時間都是不足的。
你整個人還是會覺得不舒服。
不同人所需要的深度睡眠時間不一樣，
成年人一晚深度睡眠時間
通常占睡覺時間的 15%～25%。
如果睡 8 小時，深度睡眠時間大概就是2個小時
一般來講如果是剛好處於深度睡眠狀態的時候醒來，
可能比沒有睡過還要疲勞。
通常情況下，6h、7.5h、9h都是一個完整的循環。
選擇這種周期起床，不僅會有熟睡過的感覺
醒來的時候還會更有精力。
入睡很難的小夥伴可以試試「4-7-8呼吸法」
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，
最後再呼氣8秒，做3次循環後
你就能感受到睡意，
一開始做可能不熟沒睡意，
但只要堅持一天做2次，
持續6-8周習慣之後，
就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
不管你是不是在減肥，你都需要早睡！
這樣才能給你的大腦足夠的時間進入深度睡眠，
不容易長胖的同時還能有好氣色，
當然前提是，不要肆無忌憚的吃。
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