不容忽視!跑友常見問題之最——崴腳
很多的跑者都經歷過傷痛的困擾,足部的傷病疼痛是十分常見的。崴腳看似是不起眼的小傷,但是如果不及時的處理會造成很嚴重的大問題。
崴腳的起因一般也十分的簡單,夜跑中,路面不平踩空,造成了崴腳,或者在跑步的過程中注意力不集中,走神崴腳。更嚴重的是,崴腳的大部分跑者都會造成踝關節的過度外翻。
但一般跑者的習慣是,崴腳後直接原地休息。感覺到自己沒有那麼痛了,就直接起身活動,堅持或著忍痛走回家。覺得輕傷不下火線。有些跑友會在崴腳後找一個涼水的水龍頭,拿涼水沖受傷的部位。回去休息幾天感覺自己可以跑動以後就開始新的一輪訓練。
這樣的處理往往會造成「大問題」!!!
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在踝關節扭傷後,踝關節外側韌帶,肌腱忽然受到了外力的作用,會造成不同程度的損傷,同時神經組織也會遭到一定的破壞。由於一次急性崴腳沒有完全康復或者康復不到位,強行大幅度的運動,容易變成習慣性踝關節扭傷,就是我們所說的習慣性崴腳。
一、慣性的踝關節扭傷是怎麼產生的?
大多是由於一次急性崴腳沒有完全康復或者康復不到位,在組織沒有完全癒合的情況下,在此進行高強度的運動練習造成。
一般情況下,只有通過康復訓練才能使軟組織、神經組織恢復到正常功能。否則,大部分急性損傷都會最終導致慢性踝關節不穩產生,也就是習慣性扭腳產生。
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二、如何處理習慣性崴腳呢?
1、在48小時急性期過後,開始通過熱敷、理療、按摩等方法促進水腫的消除
2、促進踝關節,關節活動度的恢復。關節活動恢復的程度以和健側對比為標準
3、進行踝關節力量訓練
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4、進行踝關節平衡訓練
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