這四點都沒做到，還談快孕優生？

科學備孕涉及方方面面，這回先提4個基本點，如果這些都沒考慮好，後面那些就更難做到了。

好好休息，別熬夜

睡不夠、睡得不規律就屬於熬夜，長期熬夜會影響內分泌系統和免疫系統，荷爾蒙分泌將被打亂，身體也更容易受疾病糾纏，這樣就不利於備孕了。

每天保證足夠且規律的睡眠，讓自己有一個輕鬆的心情，不給自己太大壓力，這些雖然聽著不痛不癢，但對備孕的作用是潤物細無聲的。

建議女性適當運動，即有助於放鬆心情、鍛煉身體，也有助於改善睡眠質量，可以試著練習瑜伽、慢跑等。

戒煙戒酒，管住嘴

煙、酒對精子質量的影響，這個想必不用我多說，大家也都明白。

關鍵在於大家的執行力，為了下一代，小兩口互相監督吧。建議雙方都至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙，同時女同胞還要注意防範二手煙的危害。

補充葉酸，看時間

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用。如果缺乏葉酸，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形。一般來說，女同胞在懷孕前3個月就可以開始補充葉酸。

通常咱們攝入葉酸的途徑有2個：

一是從日常飲食中攝取葉酸；二是服用專門的葉酸補充劑。

要補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少、且用量較多的一種物質。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議：

未懷孕的普通女性每天應攝入800毫克鈣；

孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200毫克。

如果你現在每天攝入的鈣遠遠不到800毫克，那麼整個備孕期間就應該注意補鈣了！

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