生娃後，怎樣才算健康體型？如何用心理學不痛苦地減肥？

知道嗎？產後體型，跟生命長短有密切關係。

首先，媽媽們要知道：怎樣才是健康媽媽的體型？大家看下圖先判斷一下，下面哪種體型更健康？

臀部和四肢粗大反而不是禍，肚子大才是禍。為什麼？毫無疑問，孕期媽媽們體內需要貯存大量足夠的脂肪才能確保其懷孕、分娩以及哺乳的順利進行，這是孕期和哺乳期特殊的生理所需。但是生完孩子後，如果媽媽們還是長期大腹便便的可不是個好事。這是因為你腹部還儲存著大量的脂肪，尤其是內臟上也有大量脂肪，這種情況下會影響人的端粒長短的。

有關端粒，常閱讀幼兒說的爸媽們一定聽過。端粒其實是細胞的複製能力，端粒長短跟生命的長短是正比例的關係。腹部脂肪越多，意味著體內的端粒會越短。美國生物學家伊麗莎白·布萊克本2009年因此而獲得諾貝爾獎。

想要直觀一點，媽媽們可以參考腰臀比，即腰部跟臀部的比例。腹部脂肪跟端粒長短的關係，對爸爸們也是同樣有效。亞洲爸爸們腰臀比的健康標準是別超過0.9cm，媽媽們腰臀比的健康標準是別超過0.8cm。

所以，作為產後的媽媽們或身邊的爸爸們，你寧願脂肪長在別處，也要警惕長在腹部。

鑒於此，產後加強健身是必須的。但媽媽們常常會犯兩種錯：

1、節食減肥

節食減肥是最不明智的選擇，95%的人5年內會胖回去！當然，有些人會更快。因為人體飢餓的時候，低血糖會降低人的意志力。所以這些口頭禪是常態：「偶爾吃一頓沒問題吧」，「吃完這頓就再也不吃了」，「不知不覺又把一個月吃進去了」……自控力大師凱利·麥格尼格爾說，自控是所有大腦活動中耗能最高的一項，你越節食，就會感覺越餓。從進化角度分析，大腦為了保存能量，不願意給你充足的能量抵抗食物的誘惑，而是拚命讓你繼續進食。並且當你節食一段時間一旦進食，大腦就會把獲取的能量儘可能地轉化為脂肪儲存起來，這是身體的生存機制在起作用，因為它不知道吃了這頓還有沒有下頓。所以有人只喝水也會肥就是這樣的原因。因此，在減肥這事上，最好別做「逆人性」的事情。

2、從立志減肥那天便買健身器材

在這方面，我們的大腦常常會自我欺騙——從決定購買、到購買時，再到到貨的當天，大腦會沉浸在巨大的興奮中，似乎有「買回家」相當於「已經健身」或「減掉了10公斤」的感覺！很多人不願承認，但器材商常常抓住的是我們這種心理。所以我們不停地買買買，但真正用的和長期用的只有少數人。美國有兩位社會心理學者Robin Tanner和Kurt Carlson通過研究證實了我們的大腦這種自欺欺人的手段，他們發現90%被人們（包括產後媽媽們、孩子的爸爸們）買回家的健身器材，高達90%的比例是在灰塵里度過餘生的。所以，下決定很容易，執行卻困難重重，到底還是缺乏意志力的結果。所以，健身器材可以買，但如果想器材物有所值，意志力少不了。

當然，沒有幾個人是高意志力的天才，我們大多數人，尤其是有工作、有孩子、有家庭的爸爸媽媽們，每天上班、下班做飯做家務、教育孩子、處理瑣事……已經消耗掉我們大量的意志力。有句話說得很好，當你在重要的事情上需要耗費大量意志力時，便需要在其他方面選擇不耗費意志力的事情吧，否則日子太苦了。的確如此！如果什麼事情都需要給予高度意志力，真的太痛苦了，我們也不會過得愉快。所以，你看看扎-克-伯-格衣櫃里的衣服都是一模一樣的，這便是節省意志力的典型例子。

很多產後媽媽希望如何用心理學迅速減肥，是否「迅速」，其實取決於每個人的體質。不過如果用對了心理法，便能幫助你更容易堅持下去。在減肥這事兒上，媽媽們可以選擇一些不怎麼需要耗費過多意志力的方法，能幫助你更容易持之以恆。

1、反饋法

買一個體重計，每天或每周稱一次體重。另外，這個體重計最好放在靠近門口的位置，出門或進門順便稱一稱，這是行為設計學的心得，「方便」和「看得見」才能做到持之以恆。量體重一方面是掌握體重變化，另一方面最重要的作用是起到警示的作用。超重的警示，能促使人採取運動的行動，經常性地量體重，會不斷地給行動力以刺激。當體重降了，會給你帶來一種成就感，這種成就感也能促使你更加積極地繼續行動。

2、同伴效應

閨蜜或孩子的爸爸也一起運動。幼兒說在孩子方面的同伴效應說過不少，但大人的同伴效應力量也不弱。在這一點我深有體會。比如當我忙得想找借口不運動時，看到孩子們的爸爸大汗淋漓跑完步回家，我便感覺慚愧改變了主意。但如果閨蜜或孩子的爸爸是個懶鬼，同伴效應也是力量無窮，但給你的影響是負面的。就如同我一位朋友看到丈夫天天不是大吃大喝就是愛睡懶覺，體重200斤也活得瀟洒，致使她的運動習慣常常堅持不下來。她大多數時候懶性大發，便會這樣想：哎呀，我已經比他瘦多了，歇一歇也沒事……

2010年美國有機構專門研究了那些長期在一起學習或生活的群體中的體型，比如空-軍學校的孩子。發現30，40個人一班的孩子，常常是體型最差的那個孩子決定了平均值。別人看到他體型差、不願動，但也沒什麼影響，便容易自我放縱。

3、轉移法

孩子稍大的爸媽們可以採取這個方法，這可以說是父愛母愛的力量。為什麼呢？陪同孩子一起運動。國外的學者們常常認為運動對孩子的大腦發展非常重要。美國芝加哥校園的孩子有「零點體育課」計劃，即每天第一節課必須是體育課，接著便上一天中最難的文化課，再接著才是其他課程。一開始，這個計劃只在一部分孩子身上實施。

學者們發現，實施這個計劃後，這部分參加體育計劃的孩子們的閱讀理解能力提高了17%。大腦神經學家泰倫斯.賽格諾斯基認為，鍛煉能讓大腦神經元成長。另外，從孩子小時候開始，如果有父母陪伴運動的習慣，孩子長大後自己養成運動習慣的概率也會大大提高。所以，父母們以母愛父愛的「轉移法」陪同孩子一起運動，順便把自己的體重也減了，可以說是一舉兩得。

如果說自由是一對翅膀，那麼被脂肪編織而成的大肚子就是你的牢籠。每天健康一些、輕鬆一些、快樂也就多一些，趕緊行動吧！

本文關鍵字：產後體型、意志力、心理方法

幼兒說（微信公眾號：bb-edu），一枚親子心理諮詢師，專愛淘國外心理學家們有價值的育兒知識。

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