快速有效的強身健體的方法，7天見效，3個月身體出現神奇變化！

八段錦是一套由八種不同的動作組合而成的運動方法，古人認為此法具有健身益壽祛病除疾之效，猶如一副絢麗多彩的錦緞，故取名「八段錦」。

一）雙手托天理三焦

方法：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆，正頭平視，口齒輕閉，凝神調息，氣沉丹田，雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

功效：促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和精液的滋養。

二）左右開弓似射鵰

方法：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提與乳平高處，右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月，左手捏劍訣，向左側出，順勢轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，待機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

功效：寬胸利膈、疏肝理氣、梳理肩背氣血經絡。

（三）調理脾胃須單舉

方法：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力托舉，同時右手下按俯應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體測，右手舉按壓動作同左手，唯方向相反。

功效：調節氣機升降，助與於氣血運化及食物的消化吸收。

（四）五勞七傷往後瞧

方法：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，凝神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方，稍停頓，轉正，如此，十數次。

功效：通行任督經脈，增強免疫和體質，促進自身的良性調整。

（五）搖頭擺尾去心火

方法：兩足橫開，雙膝下蹲，成騎馬步。上體正值，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方。左臂彎曲，右臂綳直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向劃弧搖至右前方。反覆十數次。

功效：交通心腎陰陽水火，消除心火旺盛，所導致的心煩、口瘡、口臭、失眠多夢，小便熱赤、便秘等癥候。

六）雙手攀足固腎腰

方法：放鬆安靜站立，兩足平開，與肩同寬，兩臂平舉自體側緩緩抬至頭頂上方轉掌心朝上，向上做托舉狀。稍停頓，兩腿綳直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手順勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

功效：疏通人體的督脈和足太陽膀胱經脈，對生殖系統，泌尿系統，以及腰背部的肌肉都有調理作用。

（七）攢拳怒目增力氣

方法：兩足橫開，兩膝下蹲，呈騎馬步。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種爭力，隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前，反覆十數次。

功效：充盈肝血，疏泄肝氣。強健筋骨，對那些卧床少動之人，氣血多有瘀滯，尤為適宜。功效：充盈肝血，疏泄肝氣。強健筋骨，對那些卧床少動之人，氣血多有瘀滯，尤為適宜。

八）背後七顛把病消

方法：兩足併攏，兩腿直立，身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前，隨後雙手平掌下按。順勢將兩腳跟，向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地，反覆練習十數次。

功效：貫通氣血，放鬆整理

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