還在跟馬桶較勁？排便不順利就是少了1個小板凳和35°角！24小時也有4季之分，你的起居習慣都對嗎？

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李智副主任醫師

中醫很早就發現了「順時養生」的規律，就是說人體的氣血運行和天地的陰陽二氣的變化是同步的。我們覺得春天溫暖、夏天暑熱、秋天涼爽、冬天寒冷，其實就是身體在感受外界各種不盡相同的陰陽之氣。而這四個季節是一年裡陰陽變化最明顯的時期。

今天，我想說說「1天24小時里也有個四季」。我們的一天里也有四個最關鍵、最明顯的時段，就像春夏秋冬四季一樣。

它們就是：

早晨——春天

中午——夏天

傍晚——秋天

子夜——冬天

對應的時辰是卯時、午時、酉時、子時。

卯時一天中的「春季」 早晨5:00-7:00

起床空腹喝杯水 大便排毒姿勢最重要

那麼，一天之中，哪個時刻代表著生機盎然的春季？

卯時，早晨5點到7點這一時間段。

卯時，太陽從東方的地平線徐徐升起，不管是自然界的陽氣，還是我們體內陽氣，如小荷才露尖尖角般從大地深處、人體的深處向地表體表、向上向外發散出來。

所以，卯時是吉祥的，代表旭日東升、天門開啟的時刻，所以古人選擇在這一時刻「點卯」——不管是古代官員上班打卡、還是皇帝逢大事件開朝會點名簽到。

看看，「點卯」一詞里竟然還蘊含著萬物因陽氣的生髮冒地而出的生機。冒地而出？吼吼，這恐怕也是我們為什麼早上起床後就去排便的原因，要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。每天人體就是用這種排毒的方式迎接身體上的春天來臨。更神奇的是，我們中醫很早就發現：此時前來點卯值班的恰恰就是——負責把毒素排出體外的大腸經。

卯時起床第一件事：要喝一杯空腹水，便秘的人這樣做可以幫你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上這杯水的幫助，大便就下來了。

早上的時間，很多人都是在跟馬桶較勁，尤其是對於大便乾燥的人、便秘的人，簡直就是「一入廁門深似海」。其實，換個姿勢，世界就不一樣了……

下方左圖這種正襟危坐90°直角並不利於順暢排便，因為坐著時的肛腸角沒有蹲著時大。

右圖的姿勢雖然不是蹲坑的姿勢，但這個姿勢接近蹲姿，相對增加了不少腹部壓力，有利於大便的順利排出。

坐馬桶的正確打開方式

喝水+揉腹+坐姿 一個都不能少

1、排便前準備：起床後先空腹喝一杯溫水，等上10分鐘。

2、在10分鐘的等待時間裡，可以做腹式按摩。

具體動作：兩隻手掌疊在小腹上，按照腸道蠕動的方向，在肚臍周圍順時針按揉，以此刺激腸道，增加便意。

3、坐馬桶姿勢：如下圖，拿一個小板凳踩在腳下，上身微微前傾，讓大腿和腰部呈35°，以便增加腹壓。

當然這些方法只是讓你起到排便省力的作用，並不能解決便秘的問題，想要達到真正意義上的順暢，還是需要補充更多的膳食纖維，多吃水果蔬菜，保持消化暢通。

午時一天中的「夏季」 中午11:00-13:00

午時小憩20分鐘降低心臟發病率

午時是中午的11點到下午1點，這個時候好比夏天，也是陽氣上升到了極點，當然，陰氣也在這時候初生。

經過一上午的活動，自然會消耗不少體力氣力心力，所以，午時養生的關鍵就是要小憩一下加以調整，尤其對心臟病人有強心氣的好處。

和夏天一樣，陽氣最旺盛的時候需要養心，一天中的午時也正是心經值班的時刻，閉目養神或著小睡一會，就如同讓心臟之火往下降，和腎臟之水融合，達成我們說的「水火既濟」的其樂融融的狀態。有那麼20分鐘的時間，就可以減少心臟病的發病率。《一天中哪個時刻閉眼三分鐘，等於睡了倆小時？》

李智，副主任醫師，2008奧運會上被媒體譽為「中醫國際形象大使」。中華中醫藥學會國際部顧問、北京同仁堂（集團）文化傳承中心專家、海外同仁堂和孔子學院中醫藥雙語講學專家、近代中國京城四大名醫—施今墨之子施小墨先生弟子，施派醫學學術繼承人。

快到碗里來

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酉時一天中的「秋季」傍晚17：00-19:00

此時腎經正當令

酉時是下午5點到7點，也就相當於一天中的「秋天」時刻。酉時是腎經當令的時刻，我們都知道，腎是先天之根，腎藏生殖之精和五臟六腑之精。人體經過前面申時的瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段，此時不適合大量喝水。

子時一天中的「冬季」子夜23:00-1:00

子時膽經來點卯 此時不睡黑眼圈

子時是晚上的11點到凌晨1點，此時就像冬天一樣，外界和人體的陰氣都已達到了極點，世間萬物都到了需要休養生息的階段，所以這時候我們應該已經處於熟睡狀態。而且子時不僅是陰氣到了極點，它也是陽氣開始初生的時候。所有東西都是在初生的階段很弱小，需要我們保護它。所以，我們在子時身體如果已經在深度睡眠當中的話，那一點點微弱的陽氣就會很好地被收藏起來，不被白白耗散掉。若在此時長期熬夜，體內的陽氣就會不足，身體很容易受到外界邪氣侵擾。

為什麼有人總是黑眼圈？這很可能就是因為你在子時還不睡覺造成的。因為這個時候是膽經在做值日官。人只有在子時之前入睡，膽才能完成代謝。

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