腰胖一公分,竟會少活一年!
冬天啦,終於到了藏肉的季節!
厚厚的衣服包裹下,誰還看得到我腰間的富態!再加上緊身打底褲,整個人都瘦了好幾圈!
然鵝,一旦坐下後,
緊緊的褲腰活生生把肚腩分了厚厚的兩層,那道深深的分割線,簡直勒的喘不過氣...扎心了,再也不想這麼自欺欺人了,藏肉哪有辣么容易!
藏肉不如減肉,與其如此遭罪,不如動起來,甩掉肚腩,過年聚會、聚餐,也好爽快的脫掉外套,秀一下蠻腰呀!這樣看,到底要不要減肉,真的是自己的事。
據調查,近七成的女性都是「蘋果腰」,即使很多看起來很纖瘦的女性也難擺脫纏人的「小肚腩」,尤其是久坐上班族和生過寶寶的女性,腰腹的脂肪堆積如山。如果再不消脂,隨著年齡的增長,不僅對身材造成困擾,更是對健康造成威脅。
仔細縷了一下,這3條著實嚇人...
1:腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖,過多的內臟脂肪進入消化系統,會損害肝臟,導致脂肪肝。
2:腰太粗會使氣不順,出現頭部缺氧狀態,頭暈頭痛、失眠多夢、記憶力下降。
3:腰部肥肉太多,會使血流受阻,易形成低血壓和三高。
甚至有醫學調查數據顯示,腰大一公分,壽命縮短1歲!
標準腰圍=身高 X 0.365 ( 如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.365=58.4cm )
所以,不要拿生命開玩笑!
下面就給泥萌介紹幾組練出極致腰腹的瑜伽體式,讓你這個冬天再也不用「藏」肉,也讓身體擺脫這些可怕的疾病!
低弓箭步右
1. 由下犬式進入。
2. 右腳向前邁到兩手之間,確保膝蓋位於腳踝正上方。
3. 左膝放於墊子上。
4. 吸氣,軀幹挺直,雙臂舉過頭頂,掌心相對。
5. 尾椎向地板延伸,放鬆肩部,目視前方。
6. 髖部儘力向下沉。
7. 保持5-8個呼吸。
8. 退出體式時,呼氣,將雙手放於前腳兩側,前腳向後撤回到下犬式。然後進行另一側。
功效:伸展脊椎,激活核心肌群,拉伸腹部肌肉,減少腹部多餘的脂肪和桔皮組織,使身體變得更輕盈。另外還能因腹部肥胖引起的呼吸問題,促進血液循環;伸展髖屈肌,緩解久坐疲勞。
三角式右
1. 山式站立進入。
2. 雙手扶髖,右腳向後退一大步,身體轉向墊子的側面,大約一條腿長的距離。
3. 確保腳後跟的距離略寬於腳趾,雙腳重心均勻。
4. 轉動右腳向正前方,後腳為內扣,雙臂向兩側伸展於肩平行
5. 吸氣右手伸向右側,好比是你在用手夠架子上的東西,身體不要前傾。
6. 左手向下觸碰脛骨、腳踝或地板。檢查雙腳、胯部和肩膀是否處於同一平面上。
7. 左臂與地面垂直,掌心向前,肩膀放鬆。
8. 扭轉頭部,目視左手指尖。
9. 保持5-8次穩定的呼吸。
10. 退出體式時,呼氣低頭,吸氣腿部與腹部肌肉用力上半身回到直立。然後做另一側。
功效:加強腰腹核心力量,燃燒脂肪,並為身體提供能量。整個體式過程中,新陳代謝機制提升,陳舊細胞被更替,為體型的塑造提供更多的氧料。同時活動腰腹部位,恢復肌肉彈性。
虎式右
1. 從四肢著地,貓式進入。
2. 確認雙肩在手腕正上方, 髖部在膝蓋正上方。
3. 吸氣, 抬起右腿, 直到右腿與地板平行, 然後彎曲右膝腳趾間朝上,小腿與地面保持垂直。
4. 讓骨盆保持中立, 雙手五指大大張開。
5. 保持5-8次呼吸。
6. 退出體式時, 把膝蓋落於墊子上回到貓式。然後做另一側。
功效:塑造馬甲線的絕佳體式之一,沒有贅肉,還有肌肉。協調脊柱神經,放鬆坐骨神經,伸展腹部肌肉,促進消化系統,刺激血液循環,減腹部與腿部多餘脂肪。
船式
1. 山式坐姿進入。
2. 屈雙膝腳掌心踩地,雙手指尖點地放於臀部兩側,吸氣時背部挺直胸腔上提,呼氣時雙腿向上伸直,雙手向前伸直於雙膝的兩側,掌心相對。
3. 眼睛看向腳趾,啟動背闊肌拉動肩膀下沉 ,胸腔不斷向上。
4. 下方坐骨保持穩定,控制呼吸的穩定。
5. 保持5-8次呼吸。
6. 退出體式時,呼氣,屈雙膝腳掌心踩地,回到山式坐姿。然後做另一側。
功效:有效鍛煉腰腹部、背部肌肉,促進腰腹附近的脂肪燃燒,減少肚腩。增加腹部血液循環,有效改善消化系統。
趾尖式右
1. 山式站立。
2. 雙手扶髖,重心移向左腳,先找平衡點。
3. 吸氣,彎曲左膝,髖部向外打開,用手將右腳放在左腿大腿根部上方
4. 呼氣,前屈身體向下,指尖觸碰身體前方的地板。
5. 慢慢地彎曲左膝,將左腳跟抬高,臀部坐向左腳跟。
6. 慢慢把手抬起,雙手合十在胸前。
7. 目視前方,延展脊柱背部保持直立,肩膀放鬆。
8. 保持5-8次穩定的呼吸。
9. 退出體式時,呼氣時雙手推地,伸直右腿。吸氣時雙手扶髖,起身鬆開左腳,回到山式。然後做另一側。
功效:加強腰大肌,增強核心肌群的鍛煉,減少小腿和腹部的多餘贅肉。充分擠壓腹部,促進腸胃蠕動,改善便秘癥狀,排出毒素,更利於腹部減肥。同時鍛煉平衡能力以及專註力,促進大腦細胞活躍。
作為一個女人真的太不容易,一個勵志減肥的女人更不容易,一個減肥成功的女人簡直令人敬佩,一個減肥後把身材保持下去的女人,一定是立了這樣的座右銘:
一個女人
善良沒用
還要優秀
還要漂亮
還要有內涵
還要瘦
關鍵是
....
還特么要把瘦堅持到底!
你,懂否?
文章來源於瑜伽品牌「Wake」,查看更多文章請關注微信公眾號「wake-yoga」
※瑜伽女人的7個怪癖,你犯了幾種?
※這麼多瑜伽流派,你到底適合哪一種?
※別讓駝背毀了你的氣質
※維密背後,還有多少你不知道的事……
※空中瑜伽TOP6,哪個明星是你的愛?
TAG:中國瑜伽報道 |