四個經典動作助你練出健碩的肱三頭肌，麒麟臂你也可以擁有

大概每一個健身愛好者都想要一雙健壯的手臂肌肉吧，因為粗壯的手臂肌肉能很好的展示男性氣概，所以在健身房總能看到大量的人在聲嘶力竭的進行肱二頭肌彎舉，但是你想要的麒麟臂卻沒有絲毫的進展，這到底是為什麼呢？

今天我們就來一起探討一下如何高效的訓練手臂肌肉（健身中的技巧要慢慢積累，向健身大咖學習才能取得長足的進步）

首先，我們要了解手臂肌肉的構成，手臂肌肉由肱二頭肌和肱三頭肌組成，他們連接著小臂和肱骨，是非常重要的肌肉部位。

在訓練中很多人都比較喜歡訓練肱二頭肌，但是假如你想要讓你的手臂快速變大，那麼你最應該訓練的是肱三頭肌，因為肱三頭肌的體積比肱二頭肌要大，而且巨大的肱三頭肌在視覺上更具衝擊力。

接下來，我們就學習一下四個比較經典的肱三頭肌訓練法。

第一個動作，肱三頭肌臂屈伸，這是屬於徒手訓練中比較經典的肱三頭肌訓練動作，每次訓練可以放在第一個動作來訓練，次數控制在15次左右，也可以負重訓練。

第二個動作，啞鈴臂屈伸

這個動作一般放在最後作為結束動作，小重量多次數多組數訓練，在頂點的時候手臂外旋擠壓肱三頭肌。

第三個動作，杠鈴臂屈伸

最受歡迎的訓練動作，主要訓練長頭。

第四個動作，啞鈴臂屈伸

可以單手訓練也可以雙手訓練，在訓練中肘關節不鎖死，手臂不要打直。

想要快去增大手臂肌肉的緯度，首要訓練的就是肱三頭肌。很多健身愛好者都是肱二頭肌比較強壯，但是肱三頭肌卻不怎麼好，所以增強弱勢部位的訓練能促進肌肉生長的速度！

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