還在為訓練腹肌發愁？5個經典動作助你快速練出結實腹肌

對於喜歡健身的人來說，強悍的腰腹肌肉是必須要訓練的部位，你可以沒有完美的胸肌，沒有健壯的大腿肌肉，沒有寬闊的肩膀，但是作為一個健身迷，你絕對不能沒有腹肌，腹肌是你健身效果的最直觀表現，核心力量強弱的標誌。

所以腹肌不僅僅是健身新手喜歡訓練的部位，還是健美大神也追求的部位，漂亮的腰腹肌肉在比賽中能吸引評委的要求，極大的提高你的形象。

在當下的健身圈，不管是健身網紅還是職業健美運動員，都以漂亮的腰腹肌肉為榮，比如小鋼炮傑夫，稜角分明的腹肌讓很多妹子舔屏。

那麼對於那些想要快速練出完美腹肌的健身愛好者來說，如何訓練才能將效果最大化呢？今天，小編就為大家準備了一套高效的腹肌訓練動作，咱們一起來學習膜拜吧。

第一個動作，卷腹

平躺在地上，將雙腿抬起放在條凳上，上半身進行卷腹訓練，5組每組30次。

第二個動作，平躺舉腿

用腹肌的力量將雙腿舉起，核心收緊。

第三個動作，龍旗

這其實是龍旗的變式，但是這個動作能讓腹肌一直保持緊張，對於核心力量不強的健身愛好者來說是一個不錯的選擇。

第四個動作，單杠懸垂舉腿

雙手握單杠，保持身體穩定不要前後晃動

第五個動作，拉繩索旋轉

主要訓練腹外斜肌，小重量多次數多組數

想要腹肌快速出現，拚命的訓練只是一方面，健身不僅要懂得節源開流，還要學會正確的飲食和充分的休息，然後再搭配高效的腹肌訓練計劃才能讓你的身材更加健康。

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