既能訓練大腦，又幫孩子長高，這項「神秘」運動你一定要知道

昨天發的文章《就因為忽視體育，天知道娃受了多少罪》，介紹了我們帶憨憨學體育這一路的漫長過程，中間有提到跳繩，很多媽媽問給孩子的跳繩該怎麼訓練，恰好很久以前我寫過這方面文章，因此將它重新修改一下發出來，給大家一點參考！

我關注跳繩還是源於前幾天，憨憨的網球教練送給娃一根跳繩，要他每天回家都要跳，一來增加身體的耐力，二來加強肢體靈活性，三來也可以順便減肥（小傢伙最近有些小胖）。雖然跳繩我也是從小玩到大的，但是看著老師的教導方式，我瞬間多了很多不一樣的感悟！

一、跳繩有什麼好處？

憨憨老師給娃推薦跳繩的時候，最重要的理由就是，

「跳繩是最容易並且最有效的運動了，而且它對孩子的身體發育有著很顯著的效果。」

1. 幫助提升心肺功能。跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能；胃腸蠕動和新陳代謝也跟著提速。

2. 幫助孩子長高。跳繩過程中，身體各主要部分的肌肉得到了鍛煉，可以幫助骨骼快速生長，從而能讓孩子變得更高。

3. 左右腦共同進步。跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進寶貝左半腦和右半腦的共同進步。培養寶貝身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。同時，手握繩，繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面碰撞，通過足反射區刺激腦下垂體、增強腦細胞的活力，思維反應能力和想像力得到升華。

4. 明白數的概念。教寶貝一邊跳繩一邊數數，將所數的數與跳繩的次數所建立的對應關係，把抽象的數字與實際事物聯繫起來，抽象記憶轉化為形象記憶。能幫助孩子初步理解數的實際含義、形成數的概念，也提高了記憶力。

5. 燃燒多餘的脂肪。如果寶貝體重超標，跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。就運動量來說，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

二、什麼年齡可以開始玩跳繩呢？

因為跳繩對於手腳的協調性要求挺高，所以建議孩子3歲以後進行。

3歲的孩子一般可以甩動繩子，並且跟著跳一下，雖然不會很連貫，但是已經有了甩動和跳起這兩個動作的一個節奏感。

而到了5歲，大多數孩子都可以連續跳很多次了。

三、跳繩怎麼選？

跳繩根據材質來分，一般有下面幾種，

1. 線繩。這種繩子比較柔軟，打在身上不疼，但問題是比較輕，初學者揮動起來感覺沒有力。

2. 塑料繩。分為細塑料繩、粗塑料繩、空管塑料繩幾種。兒童比較適合稍微細一些的細塑料繩，比較容易揮動，價格也便宜，但是缺點是容易彎曲，天冷時會僵硬。而對於空管塑料繩來說，它比較柔軟，揮動起來有點發飄，但打在身上不太疼，也可以考慮。

3. 鋼絲繩。這個比較細、比較沉，阻力小，跳起來很快，但打在身上會很疼，不適合兒童。

至於跳繩的長度，一般是雙腳站在繩子的正中間，然後直直地拉起，當繩子的把手在孩子肩部的位置時，這個長度最為適合，

如果跳繩偏長的話，可以打個結，這樣就能縮短不少，以後等寶寶長大點，還可以將結解開重複利用，

四、怎麼引導孩子開始跳繩？

剛開始跳繩的孩子會有點茫然無措，經常是像一隻小螞蚱一樣揮著繩子亂蹦，所以如何引導很有技巧。憨憨的教練是用下面這四個步驟慢慢引導他的：

【第1步】

讓孩子不拿繩子，試著原地起跳。之後，再訓練一下跟著節奏起跳，比如拍一下手，讓娃跳一下。

【第2步】

讓孩子拿著繩子，不用起跳，只是訓練將繩子從身後擺到身前。

【第3步】

還是訓練擺動繩子，不用起跳，但是當繩子落下時，抬起腳尖，將繩子壓在腳下。

【第4步】

擺動繩子，並且跳動一下。

到了這一步，娃已經能掌握一個基本的跳繩節奏感了，多跳幾次，他們就能很連續地跳躍啦！

至於跳繩頻率問題，憨憨的教練建議幼童每次堅持不停歇地跳1分鐘，然後休息2-3分鐘，此為一個循環，如此反覆5個循環，就能達到健身的效果了！

講真，跳繩最大的好處就是特別塑造身材！

想讓娃未來更有魅力，身材肯定少不了的，你說對不？^_^

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