大雪養生的6個原則，大雪養生的5種食物

天氣越來越冷了，小雪節氣已經要結束了，大雪時節的氣息已經到了。據悉，12月7號就是大雪節氣，那麼你準備好養生了嗎？

大雪養生原則

1.調節飲食

冬季的日常膳食應以「溫」、「補」為主，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等合優質蛋白的食品，以增加營養;多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補腎陽，增強禦寒能力;還應多食含多種維生素的食物，以防皮膚破裂。

2.勤做艾灸

可以給你的身體添把「火」！艾灸有溫經散寒的作用，是寒冬臘月防治疾病非常有效的一種方式。勤做艾灸，可以驅寒祛病，達到保健治病的功效。

3.進食不宜過飽

冬季飲食攝入量相對增加，但是活動量相對減少，吃得過飽容易造成氣血運行不暢。因此，晚餐要適當控制，飯後要適當活動一下。若有腹脹時，可以自己按摩腹部促進腸道蠕動，加快食物的消化吸收，以免積食，日久便秘等。

4.早睡晚起

《黃帝內經》指出，「早卧晚起，以待日光」，是指冬季人們不要擾動陽氣，早睡以養人體陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，用冬眠狀態養精蓄銳，達到陰平陽秘，為春天做好準備。

5.泡腳勝吃補藥

大雪如何養生？用中藥泡腳，不但可以促進腿部及下肢的血液循環，降低肌肉張力，緩解肌肉緊張，而且對消除全身疲勞和改善睡眠也大有好處。

6.勤運動

運動要在日照比較充足時進行，避免在大寒、大風、大雪以及霧露中鍛煉。可選擇太極拳、太極劍、各種氣功、散步、慢跑中輕強度的運動形式。

大雪養生必吃這些食物

1.羊肉

羊肉還可以增加消化酶，幫助消化。專家建議，冬天食用羊肉進補，可以和山藥、枸杞等「混搭」，營養更豐富。

2.大蔥

大雪及緊隨其後的寒冷季節，吃大蔥有益養生。大蔥含有抵抗疾病作用的營養素。如：維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K，葉酸和鐵。值得一提的是，大蔥含有的多酚類抗氧化物質，可以保護血管。此外，有研究表明，多吃蔥，還能降低患前列腺癌與結腸癌的風險。

3.雪菜

味甘辛，有解毒消腫、開胃消食、溫中利氣的功效。雪裡蕻含有大量的抗壞血酸（維生素C），是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有醒腦提神，解除疲勞的作用。雪裡蕻組織較粗硬，含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性便秘者食用。

4.白蘿蔔

在我國民間有「小人蔘」之美稱，也有「冬吃蘿蔔夏吃薑」之說。蘿蔔含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿蔔不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利於鈣的吸收。

5.紅薯

冬天吃個熱熱的紅薯，是最愜意的事情。紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種微量元素。此外，紅薯中含有豐富的鉀，能有效防止高血壓和預防中風。

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