腰椎間盤突出能練瑜伽嗎？

GUFAN-YOGA

腰椎間盤突出，能練瑜伽。但是，怎麼練很關鍵！通過正確並長期的瑜伽練習，可以有效調整腰椎間盤突出。

在練習過程中注重增加脊柱靈活性，加強背部力量。今天推薦幾個簡單的瑜伽動作，非常適合腰椎間盤突出及辦公一族練習。

1.樹式

這個體式能使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。

2.鳥王式

鳥王式鍛煉整體的平衡性，協調手部和肩部的關節，使手臂更靈活，鍛煉飆臂的韌性，收緊雙臂鬆弛的肌肉，使手臂線條更美，動手腕關節，避免「滑鼠手」的產生，修飾雙腿，塑造筆直的腿部線條。

3.牛面式

這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

4.貓伸展式

貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，通過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便秘情況，該體式非常的溫和、安全，可以常加練習，尤其在睡前練習，可改善睡眠質量

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