晚上9點到11點你在做什麼？難怪一身病痛

生活中我們經常會遇到這樣的情況：九點鐘，洗漱完畢，敷好面膜躺在床上，拿起手機習慣性地逛會兒淘寶。結果逛完淘寶刷微博，刷完微博追idol新劇。

「今晚能睡八個小時…我去只有五個小時了…不鬧了再玩最後兩個小時…睡一個小時也比通宵強…睡個鬼啊，天亮了，再玩一下直接起床吧」。

「連睡意都戰勝不了，還能戰勝什麼」成為當代很多人晚睡的口號。

晚九點到十一點，入眠最佳

廣東省中醫院心理睡眠科副主任、主任醫師李艷指出，科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

「早起富三代，熬夜毀一生」。調查研究顯示，儘管都能睡夠8小時，但是晚上十點鐘入睡和零點之後入睡，睡眠的效果是截然不同的。

很多人，每天睡得也不少，但是越睡越虛，這和人體生物節律和自然節律有關。

2017年諾貝爾生理學獲獎者傑弗理·霍爾等通過關於晝夜節律的研究，告訴我們一個價值740萬人民幣的簡單道理：白天工作、晚上休息，跟上地球的節奏才能愉快地玩耍。

中國人講究「天人合一」，實際上，從單細胞生物到人類都具有生物節律。人白天工作學習，晚上睡覺休息，就是以晝夜為周期的生物節律。

晚上10點到11點，人體處於生物節律的低潮。9點到10點睡覺，與生物節律相吻合。

如果超過24點，生物節律會處於一個相對的高潮，給入睡造成一定困難。因此，最佳入睡時間是22點左右。

一項大型研究中發現，超過半數的英國人晚上睡不好覺 | 視覺中國

而當我們因貪玩錯過正常睡覺時間，入睡就會變得困難。這是由於我們打破了生活習慣，也打破了生物節律，使睡眠的節律也遭到破壞。

想睡睡不著，乾脆就通宵。很多人熬夜都是這樣產生的，過了睡覺的時間，結果越熬越興奮，一鼓作氣乾脆就high到底了。

世界盃期間，一群白天睡眼蒙，一到夜晚12時過後就神清氣爽的球迷熬夜觀賽 | 視覺中國

第二天，微笑中透露著一絲疲憊，暗暗發誓今天十一點之前一定要準時睡覺，結果又是微博、遊戲、狼人殺。

「晚上不睡，早上不起」，長期在不是生物節律低潮時入睡，會導致失眠情況的產生。

擁有正確睡眠時間的時候不懂珍惜，錯過了卻追悔莫及。當你輾轉反側，徹夜難眠時真的就應了華妃娘娘的那句經典台詞，「你試過從天黑等到天亮的滋味嗎」。

科普謠言：人體排毒表

熬夜的人很多，睡眠就成了困擾大家的普遍問題。於是，各種不靠譜的偽科普紛紛上線。

其中流傳最廣的是：「晚上九點鐘以後，是人體排毒的最佳時間」？

近年來，有關「人體排毒時間表」的新聞在網路上大行其道。大爺大媽、大哥大姐，誰沒轉發過一條關於排毒的朋友圈，都不好意思說自己混養生圈。

然而，這其實是謠言！是謠言！是謠言！重要的事情說三遍。

人體有生物鐘是真的，但排毒時間表確實不存在。之所以會有這種謠言，其實是因為睡眠的兩個重要作用。

首先睡眠影響著人體的免疫功能。免疫學家貝里·達比教授在美國佛羅里達大學裡對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列研究。

通過對28名試驗人員進行自我催眠試驗後，研究小組發現受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞是影響人體免疫力的主要因素。

正是因為睡眠對提高人體免疫力所產生的重要作用，才有了所謂的每晚九點到十一點是人體淋巴的排毒過程的說法。事實上，淋巴細胞一直在工作，九點到十一點並不特殊。

其次，睡眠有利於維持人體內環境的協調。「晚上十點至凌晨兩點，是人體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡足，細胞新陳代謝就會受到影響，人就會加速衰老」。

膚質變差，痘痘橫生是因為熬夜導致內分泌的失調，而不是幾點到幾點沒排毒。

養生道理都懂，就是睡不好

晚上九點過後，月掛西頭，這是屬於夜貓子們的showtime。

直播平台的知名遊戲博主「孤王」，開始了一天中最忙碌的時刻。晚上九點正是粉絲活躍度進入高峰的關鍵時間點，國服最強輔助光環加持，即刻吸引粉絲無數。

北漂網路女主播 月入數萬以遊戲為生 | 視覺中國

自媒體行業工作者「小雯」，正在為即將推送的文章進行最後的校對和排版。打理自己的公眾號，24小時連軸轉都嫌時間不夠用，和粉絲互動至深夜兩三點更是司空見慣。

知名互聯網企業的程序員「阿哲」在公司茶水間給自己泡了一杯濃濃的咖啡，看著中關村燈火通明的辦公樓，他覺得自己像一顆星星，照亮夜空；也覺得自己是一根蠟燭，燃燒生命。

最終，「孤王」因過勞，二十齣頭生命就畫上了句號；「小雯」內分泌失調，帶著一臉痘痘到處求醫問葯；「阿哲」拿了數十萬年終獎之後，第一件事是問哪個地方植髮技術好。

2017年，英國一檔真人秀節目中，35歲的傑米·里德接受了髮際線移植手術，他將其形容為「男性的豐胸手術」| 視覺中國

在這種背景下，一個適合當下青年人的特殊辭彙應運而生:「養生朋克」。這個網路新詞其實是大家對於現在不健康生活方式的調侃。

啤酒泡枸杞，可樂放党參，塗著眼霜熬著夜，來著姨媽吃紅棗雪糕。一邊作天作地，一邊保健養生，倔強且精緻地活著就是「養生朋克」。

別鬧了，各位老鐵，怕死就直說。

2015年03月21日，世界睡眠日，321人睡眠日演最大「SLEEP」造型倡導拒絕熬夜 | 視覺中國

晚上九點到十一點，注意以下幾點，才是最好的養生。

第一，九點之後少吃點並不影響你做精緻的豬豬女孩。吃太飽會使你的消化系統加班工作，腹部的飽漲會刺激神經，不舒服的感覺會使你難以入睡。

當然太餓也不行，睡前喝點牛奶吃點餅乾可以助眠。

在湖北一帶，每到晚上人們都有消夜的習慣 | 視覺中國

第二，濃茶，咖啡，酒什麼的睡前就別喝了。

茶葉中含的芳香油、咖啡因和茶鹼都具有興奮提神的作用，影響正常入睡，甚至可能導致失眠。茶鹼還有利尿作用，睡前飲茶容易使人被尿憋醒，從而影響睡眠的連續性。

咖啡的作用和茶大致相同。

2017年11月22日，上千韓國人拿小板凳喝咖啡徹夜排隊，購買平昌冬奧會官方授權的長款羽絨服 | 視覺中國

很多失眠的人會借酒助眠，但其實酒精會讓我們夜裡睡不安穩，導致第二天起床頭痛。

第三，請不要總在睡覺前才想起來今天沒有鍛煉身體，即使想鍛煉，也應適度。

睡前適當的運動可以緩解人白天積累的緊張，並使身心放鬆而增進睡眠質量。但是臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於睡眠。

睡不好會導致肥胖的新聞大街小巷都是，所以如果睡前鍛煉是想瘦，那咱還是早點洗洗睡吧。

2017年10月11日晚，科技感十足的雲棲夜跑，吸引了近千人參加 | 視覺中國

第四，放下手機，立地成佛。

每晚九點到十一點，很多人其實已經躺下了，只可惜卻是為了用手機繼續狂歡。

經常熬夜刷手機，導致眼角膜穿孔差點失明的新聞絕不是危言聳聽。

睡前躺在床上玩手機，是年輕人最愛的娛樂休閑方式之一 | 視覺中國

當然，想要根治過度依賴手機症，只有一個辦法：讓手機單獨一個屋睡，它都這麼大了，也到和大人分開睡的年紀了。

得了晚睡的病，沒有晚起的命

有人熬夜為了浪，有人熬夜為了活。「珍愛生命，遠離熬夜」的道理誰都懂，但是生活中總有那些不得不熬的夜，和不得不熬夜的人。

北上廣深的夜是被無數加班者熬白的，求職時面對接不接受加班這種問題很難給出否定的答案，你不做總有人做。同樣的，你不想熬的夜也總有人要替你熬。

熬夜加班的IT程序員

白衣天使過勞猝死，快遞小哥因差評痛哭，鐵路工作人員夜色中檢查鐵道落得一身職業病。

有時候他們不僅僅是為了一口飯，還為了一口氣。負重前行，不過是為社會提供一些方便。

辭職兩個字太輕，承擔不起生活的重擔；熬夜兩個字又太重，壓垮了生命的質量。對職場沉浮的同志們來說，這簡直是人生的一大bug。

天津：「北漂」白領辭職回鄉種樹，夢想買四合院 | 視覺中國

客觀條件改不了，我們只能適當發揮主觀能動性了。

首先要穩住，心態不能炸。

理想的睡眠時間是會隨白天心情的變化而變化的。面對加班的壓力，有的人適應能力較強，可以保持相對樂觀的心態；有的人則感覺人生灰暗，看不到盡頭。

處於一種憂慮的心情中自然是需要更長的時間來恢復疲勞，所以有時候我們會發現有些人每天都很喪，每天都睡不醒。

2017年8月20日，第四屆廣東白領減壓節開幕，現場上演「吃瓜」、「濕身」大戰 | 視覺中國

其次，我們要科學地看待睡眠。

看到熬夜至死的新聞，不得不熬夜的同學自然覺得怕怕的。但是事實上，偶爾的熬夜對人體的傷害是可控的。睡覺是一種很自然的「加油」現象，是隨時可能變化的。

生活在不斷變化的現代社會，要讓自己的精神和生理狀態永遠保持固定的水準，幾乎是不可能的。

在這種情形之下，如果還是一味以睡眠時數衡量自己睡眠的話，會增加自己的焦慮，甚至導致失眠。

不得不熬的夜盡量科學地熬，不是自殺是自救。但是明明可以不熬的夜瞎熬，不是修仙是作死。

前一晚不管你是因拖延症被迫加班，還是迷戀網路放飛自我，最終導致的結果只有一個，第二天睡眠不足，虛弱的肉體將裝不下你報效祖國的雄心。

打著愛你的旗號陪你熬夜的人都是害你，他們讓你變胖變醜變遲鈍，讓你從一顆倔強的螺絲釘變成軟綿綿的社會蛀蟲。

正值青春的年紀，過著無聊的生活，像一條沒有夢想的鹹魚一樣熬著夜，負責任的說，和那些不得不熬夜的人比，你LOW爆了。

參考文獻：

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[6] 葉輕舟. 你知道的都是錯的 : 睡眠是養生的第一大補 = Everything You Know Is Wrong. 第1版 ed. 哈爾濱: 哈爾濱出版社, 2009. Print.

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