又要「開胯」！艾瑪呀，開胯的款式多了去了，你要開哪款？

最新 12-07

有很多名詞，大家經常會掛在嘴邊；貌似人人都知道這個名詞的內涵，提到這個名詞的時候都知道自己在說什麼；但是其實這種「萬金油」類的名詞，在每個人嘴裡都是不一樣的含義，甚至可以說在大多數人的嘴裡都根本沒有任何含義。

「開胯」，就是瑜伽行業中的一個萬金油（不僅是萬金油，而且是千年地溝萬金油，就是被所有人用的濫的不能再濫）的名詞。

如果你問我怎麼開胯？我真的不知道你到底想要幹什麼？你的具體目的是什麼？

代替開胯更好的詞兒是：增加髖關節的靈活性。

胯不是「門」 - 門是鉸鏈關節 - 比如下面兩個關節的對比：膝關節就是鉸鏈關節，鉸鏈關節才能開-關。但是所謂的胯（髖關節）是球槽關節，大腿在髖關節中能夠做各個方向的運動。

下圖：膝蓋關節是鉸鏈關節

下圖：髖關節是球槽關節

所以「開胯」這個名詞對於髖關節沒有任何具體意義，髖關節的運動模式並不是單一的開-合狀態。

開胯？您開哪款？

作為球槽結構的髖關節的運動形式有很多種，如果我們從解剖學來做分類，最主要的運動形式有以下這些款式：

我們原來說的「開胯」這個大概念就變成開胯有各種「角度」，你不能只說你開胯，你要搞清楚開的是上面那個「款」的胯。也就是你要對付的是那個肌肉組織和身體動作行為。

系統地了解髖關節的解剖學理論知識推薦《瑜伽3D解剖學》（點這裡了解更多）和《精準瑜伽解剖》（點這裡了解更多）

不管哪款吧，我統統地全部地綜合地開一下，有沒有神器？

那好吧，這有瓶82年拉菲我先給您開了哈，2萬5，文章下面二維碼買單.....

哈哈哈，你開胯，我開玩笑。

您這問題要是可以問的稍微靠譜、稍微專業點兒：「比如我怎樣才能增加髖關節的靈活性....對，各種靈活性.....嗯，有沒有神器？」，你要是這樣問不就省了2萬多拉菲的開瓶費了嗎？

答案是：還真的有，真的有神器！

神器就是編排上有針對性的站立體式，比如阿斯湯加瑜伽的拜日式和前面一部分的站立體式序列；昨天發了關於蓮花的文章（點這裡讀昨天文章），很多人眼巴巴地盼今天有蓮花開胯系列，來了 - 聽我說：練習阿湯的人很多人練習一段時間自然就可以半蓮花和蓮花，根本沒有上過針對什麼什麼的開胯課。天天拜日，阿湯的前半套站著的體式，就是蓮花神器！

咳咳，有練阿湯的開始撇嘴了，忽悠，忽悠，我練了5個月了，蓮花根本就盤不上....還神器.....

你這種人我還真的見過很多，這就是經典的疑惑 - 瑜伽路上最大的一個路障（點這裡了解瑜伽之路路障之一：疑惑）；一個人髖部靈活性可能很差，可能需要兩年不間斷每周6天的練習，但是因為疑惑練習了幾個月，幾周，幾天就撇著嘴說對我沒用而放棄了。神器打磨寶石，也要看碰到你這塊石頭是啥材質呀！你堅持自律練習兩年看看，還是盤不上蓮花我請你喝拉菲。

總之，我不是特別推薦專門的所謂開胯，我推薦的是古老傳承的編排，比如阿斯湯加瑜伽初級序列 - 即使是前半套，即使只是拜日式..... 都特別開....呃，拉菲，82年的...

不要一提到開胯就卧倒做死鴿子狀.....站立體式才是練習胯部靈活性的神器！比如勇士2 (Virabhadrasana 2), 三角側伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana) , 這些體式都會讓胯向外旋轉並且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群（rotators)。這些都是蓮花需要的胯部的旋轉的DNA呀！而且不論是胯的靈活性差，還是胯的穩定性差，一致性和系統地練習這類站立體式可以對胯的靈活性進行雙向調節，靈活的人增加穩定性，穩定的（就是千年老胯們）能夠夠靈活性。