今日大雪，最全的養生攻略送給你

「大雪」是二十四節氣中的第21個節氣。

《月令七十二候集解》說：「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」

到了大雪這個時段，雪往往下得更大、範圍更廣。

大雪是今年冬季的第三個節氣，從這一天起，天氣將更冷，雪也就越下越大了。同時，白天也將越來越短。

大雪習俗知多少？

小雪腌菜，大雪腌肉

「小雪腌菜，大雪腌肉」，大雪節氣風俗之一就是腌肉。大雪節氣一到，家家戶戶都要忙著腌制「咸貨」。無論是家禽還是海鮮，用傳統的製作方法，將新鮮的原料加工成香氣逼人的美食，以迎接即將到來的新年。

封河之時，冰上溜溜

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「小雪封地，大雪封河」，北方有「千里冰封，萬里雪飄」的自然景觀，南方也有「雪花飛舞，漫天銀色」的迷人圖畫。到了大雪節氣，河裡的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。

冬季進補，開春打虎

「冬天羊肉勁補，可以上山打虎。」老南京大雪進補最愛羊肉。羊肉驅寒滋補，益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。羊肉還可以增加消化酶，幫助消化。

大雪時節養生十貼士

重視頭部、頸部保暖

頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。此外，頸部是氣管所在的部位，易受寒導致咽部、喉部疾病。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。

通風換氣

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。多開窗通風，最好早晚各開一次窗，每次通風時間不少於半小時。

及時補水

大雪節氣，室內氣候乾燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。應多喝水，多吃水果蔬菜。由於室內外乾燥，空氣濕度很低，一定要多喝水，及時補充 水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升（即常說的「8杯水」，一杯約300毫升）。

健脾防止嘴唇乾裂

中醫理論認為「脾開竅於口，其華在唇」。健脾是防止嘴唇乾裂的關鍵。食補菜單多吃蔬菜水果。如山藥，營養豐富，含有遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有滋補脾腎的作用。黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜也應多吃。還有蓮子、大棗和桂圓等都有健脾的作用。

居室的濕度要合宜

一般而言，生活在相對濕度40％～60％的環境中最感舒適，如相對濕度低了，應做相應的調節，比如，向地上灑些水，或用濕拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加濕度。若在室內養些綠色植物，不但能調節室內相對濕度，還會使居室顯得有生機。

泡腳按摩

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

早睡早起

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，深夜的溫度會更低，睡覺時要注意保暖，使四肢暖和，氣血流暢，避免感冒、支氣管炎等疾病發生。

改善心情多吃香蕉和燕麥

天氣寒冷，易使人情緒低落，改善心情可多吃些「開心食物」，推薦香蕉及燕麥等穀物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的「開心激素」，能減輕心理壓力，排解緊張與憂鬱；燕麥等穀物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護神經系統穩定，增加能量代謝，對抗壓力、抗抑鬱也有幫助。

晨起喝碗熱粥

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗百合粥、八寶粥、蓮子粥、紅棗桂圓粥、小米冰糖粥等最適宜。

有氧運動

冬季體育鍛煉時，應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量。專家認為，老年人和孩子最容易得「暖氣病」，這部分人更不能「貓冬」。每天進行30-45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

大雪，第21個節氣了。

一年過得真快，

又到了最冷的時節。

小夥伴們注意添衣保暖，

因為主要看氣質呦~

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