這幾個減肥方法，冬季減肥最有效，一個月瘦10斤很輕鬆！

絕招1選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。

建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據

絕招2 用水果代替甜食

建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

絕招3 先吃蔬菜

用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

絕招4 海帶有豐富纖維，解決便秘

建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

絕招5 具有雙倍蛋白質的醋

建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。

絕招6 利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

絕招7 麵包要選擇全麥的

建議：食用人工甘味的果醬。

絕招8 多吃大豆食品

建議：富含蛋白質的大豆製品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!

9.巧妙安排生活

計劃應該適應你的生活方式。例如，如果你的工作時間沒有規律，那麼就不應該選擇每周固定時間的鍛煉，而應該選擇那些容易與生活相結合的運動

10.制定一周的時間表

為了更好地管理時間，制定一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

11.找到你愛吃的健康食品

減肥的人都清楚，健康的飲食對於減重很重要，可是頓頓沙拉確實不可能的！建議各位親們去到市場找到你愛吃的那些健康食品，然後並做成一張表。以後去市場，就多買你喜歡的健康食品。

12.吃飯的時候不要分心

吃飯的時候要專心，不要對著電腦或者電視一邊看視頻一邊吃。

大腦需要20分鐘才能感受到飽腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥時候吃飽了。如果一邊看視頻一邊吃飯，只會讓自己越吃越多。她建議大家"恰如其分點"停止進食。大概就是六七分飽的樣子，這會讓你輕鬆保持體重。

13.用小一點的碗

人一般習慣把碗盛滿，小碗即使是盛滿了食物，其實量也不會太大，這樣能更好地控制自己吃的食物的量。

14.準備一個水壺

這個建議是萬能的，很多時候你覺得餓，想吃東西，都是因為身體水分不夠了！水分不足，更易餓。

想吃薯片零食的時候，就喝掉半杯水，等15分鐘，如果還是餓，才會吃零食。

15.給自己一個獎勵

每周為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

16.不在家裡放零食

如果家裡放了零食，總會忍不住去吃掉它們。所以乾脆拒絕誘惑不買零食放家裡。如果真的很想吃，就動腿走出去買，也不要網購。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！