公狗腰,簡直讓男生女生瘋狂到不要不要的,美女都按耐不住了
公狗腰意指男性有腰身,切臀部向外突出,上圍比較大,腰圍比較小,臀部比較大的部分。
看了圖片的女生們是不是瞬間感覺羞答答呢?男生們這個動作是不是有似曾相似的感覺呢?咳咳!想什麼呢?思想要健康!
公狗腰除了名字有點暴力之外,其實畫面還是很美的。可是它到底有何等魅力讓大家瘋狂呢?下面一組高能公狗腰GIF圖,會幫你解答的,畫面太美!我不敢看!
待你練成公狗腰,不用多久你就會升職加薪,當上總經理,出任CEO,贏娶白富美,走上人生巔峰!想想還有點小激動!
別小看公狗腰,這是一個高難度動作,並不是每個人都會的。但是這個動作值得每個男人會!相信我!
說也說了,看也看了,那麼到底怎麼才能練成100%戰鬥力的公狗腰呢?
以下這些,都是公狗腰鍛煉的簡單方法,看起來尋常容易,不過卻能夠很好的甩掉腹部贅肉,每天只需要花點時間,紮實練上幾回,隔一段時日,效果肯定會讓你滿意的。
登山跑
次數:20次
組數:3組
動作描述:
1、如同俯卧撐一樣,將全身重量至於手掌和腳趾上,並確保身體為一條直線;
2、利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近你的胸部,達到你的極限;
3、然後放下,並換另一隻腳抬起,重複之前的動作。
左右交替抬肘俯卧撐
~
時間:左右各30秒
動作描述:
1、俯卧撐的起始動作,用雙肘撐地,然後旋轉你的身體,用核心的力量帶動你的身體;
2、左右兩邊輪流進行訓練。
肘膝俯卧撐
時間:左右各30秒
動作描述:
1、俯卧撐起始動作,收緊核心;
2、用你的右胳膊肘,去碰右腿膝蓋,左腿跟左胳膊肘支撐地面。
躺卧旋轉腹肌
時間:左右各30秒
動作描述:
1、平躺在瑜伽墊上,雙手平放在地面,雙腳抬起;
2、從左到右順時針旋轉,也可以做V字,全程用腹肌發力。
來波福利
我負責教你,你負責實戰,怎麼樣?
假如你對飲食控制、飲食菜單規劃不了解;
假如你對重量訓練、阻力訓練有問題;
假如你想要減肥,對自己的身材不滿意;
假如你對健身計劃,重訓的菜單設計有疑問;
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※簡單方便的胸肌自我鍛煉方式,幾個小動作讓你變型男!
※俯卧撐天天做和隔天做的區別,另外,掌握時間真的很重要哦!
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