2個月瘦了15斤，找對方法躺著都能瘦，科學減肥是關鍵！

自2002年開始減肥，在減肥屆摸爬滾打的這些年，什麼減肥方式沒試過啊。針灸減肥，輕體棒點減肥法，按摩減肥，哥本哈根減肥法，諾特營養干預，代餐減肥，藥物減肥，跑步減肥等等。你能想到的減肥方式我幾乎都嘗試過，關於每種減肥方式的事宜我都能給你講上好幾個鐘的那種。可結果呢？照片為證，然並卵啊。

雖說沒有越減越胖，卻始終都達不到理想的體重，其實我挺納悶的，談決心，我有，論毅力，我也有，也一直都在為減肥大業努力著，卻總是達不到理想的減肥效果，這次，我自己跑了2個月，然後胖了4斤。

然後，我抱著不瘦不歸的決心，本著克服2周的出差＋1周的國慶長假＋3天的中秋假期的種種困難，開始管住嘴邁開腿，如果這次再不瘦……吼......不會有如果！養成良好的飲食習慣＋適當的運動是關鍵一旦開始就不會難

2個月的自我調整，取得了不錯的成績，減重15斤，但是體型的變化卻很大，結實緊緻很多，腰圍也縮小了12厘米，節奏對了，還怕瘦不下去么，我會繼續努力，瘦下去，準備繼續，我來啦，方向對了，想瘦其實並不難。

第一組：向後伸腿

身體站直，雙手叉腰，一條腿向後伸直，換腿進行，重複20次。

第二組：跪蹲

兩腳分開前後站立，後腳腳尖點地，雙手叉腰。屈膝下蹲，使後腿的小腿與大腿成90度即可，保持上半身挺直。前後腿交換進行，重複20次。

第三組：向後坐

雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳放於胸前，臀部向後坐。重複20次。這招可以有效改善O型腿，但是要注意向後坐的時候，膝蓋朝嚮應與腳尖同方向，否則會磨損膝關節哦！

第四組：平躺提臀

上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。重複20次。這個動作雖然有難度，但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，還有瘦小肚子的功效！

第五組：平躺踢腿提臀

在組動作是在上一組的基礎上加強的。先向上抬腿，腿伸直後再向上提臀。換邊進行，重複20次。如果上一組動作感覺比較吃力，那這組動作可以先跳過，等到能夠較為輕鬆完成第四組動作後，再做這組，千萬不能心急。

第六組：向後抬腿

雙膝跪地，腳尖點地，雙手撐在地上，呈四肢觸地的狀態。然後保持小腿和大腿呈90度的狀態，向後抬起，直到大腿與上半身同高即可。換腿進行，重複20次。

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