單臂正握啞鈴肱三頭肌屈伸

肱三頭肌是手臂上最大的肌群，如果你的目標是讓你的大臂變得更強壯， 更緊實，不妨試試這個單臂正握啞鈴肱三頭肌屈伸動作。

準備動作：

坐在平板凳上，單手持一隻啞鈴，放在腿上，掌心向內。用大腿幫助將啞鈴提起，身體順勢向後躺下。身體穩定之後，挺胸收腹，將啞鈴上推到胸部上方，手臂自然伸直，與地面垂直。旋轉手腕，使掌心向前。另一隻手扶著負重手臂的肱三頭肌靠近手肘位置，幫助其保持平衡。這是動作的起始位置。

動作要領：

上臂保持固定，前臂以圓形軌跡將啞鈴緩緩下降，同時吸氣，直至啞鈴靠近頭部。

然後保持上臂固定，前臂以圓形軌跡將啞鈴回到起始位置，同時呼氣。

溫馨提示：

運動過程不要太快。

肘關節有問題的話，最好不要做這個動作，可以換窄距卧推來訓練肱三頭肌。

（以上圖片來自網路）

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