三分練，七分吃！4種食物加快減肥速度

減肥不僅靠運動，而且飲食也很重要。俗話說 「三分練，七分吃」 ，下面給大家介紹一些 增加肌肉力量的優質食物。

一、希臘酸奶

希臘酸奶是過濾掉多餘的乳清、乳糖（這些成分基本是糖，是高卡路里的東西）剩下的是精華蛋白質。這個過程也是酪蛋白的製作過程，酪蛋白會產生緩慢消耗的蛋白質，它們可以緩慢得將必須的氨基酸釋放到血液中。

在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平，蛋白質合成利用增加22%。

根據你自身的熱量需求，你可以自制希臘酸奶，享用高蛋白質健康的食物。

二、牛排（或者其他飽和脂肪食物）

很多健身健美愛好者都要從飽和脂肪中受益，牛排和雞蛋，全脂奶，家禽肉類。我們應該避免那些反式脂肪食物。

三、燕麥粥或者其他高纖維食物

纖維實際上會鎖定大量水分並在消化道中扮演食物殘渣的角色。纖維實際上會有清理腸道的作用，更可以稀釋有害化學品並抑制他們的活動。他們也加速食物殘渣通過消化道的速度。

高纖維健康的食物最好例子就是燕麥粥。一份燕麥粥包含了大量的複合碳水並提供你每天13%的纖維需求。很多人，包括力量運動員，他們都缺少纖維。

同時也不要忘記那些可溶性纖維食物，如蘋果，柑橘類水果，胡蘿蔔，豆類，燕麥等。

四、 葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C,這可以提升你的新陳代謝。研究顯示，VC具有協助燃燒脂肪的功能，半個葡萄柚含有大約40毫克VC。

（以上圖片來自網路）

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