鍛煉俯卧撐不僅健身，還能減少肚子上贅肉，健身+減肥，何樂不為

辦公室坐久了肚子上的贅肉也就冒出來了，又快到了過年時間，回家好酒好菜的一吃，或許肚子就更大了，那麼怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢？俯卧撐是一項平時可以在家做的運動，那它可以幫助我們減掉肚子上的贅肉嗎？

俯卧撐可以減肚子嗎

俯卧撐可以輔助減肚子。

俯卧撐是一項力量與耐力型的運動，這種鍛鍊形式有助增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備，而脂肪和肌肉的關係又十分的密切，因此經常做俯卧撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。俯卧撐減肚子效果怎麼樣

利用俯卧撐來減肚子具有一定的局限性

做俯卧撐這項運動時需要藉助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛煉，但體內的脂肪並不會得到燃燒，因此單純依靠俯卧撐減肚子的效果不會太明顯，如果結合慢跑、游泳、單車等有氧運動來瘦肚子，效果會更好。

俯卧撐減肚子的方式

跪式俯卧撐

跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來的同時把小腹收緊，同時做深呼吸，重複這樣的動作10次就可以了。

屈膝俯卧撐

屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個手肘向身體的外側彎曲，然後將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續一秒鐘之後就可以恢復原狀了。

小貼士

在依靠運動減肥的同時，要合理調整好自己的飲食，水果和蔬菜容易產生飽腹感，因此可以多吃，甜品之內的食物要少吃，由於便秘也會增加肚子上的贅肉，所以纖維素含量比較多的食物也要多吃，因為它們可以很好地治療便秘。

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