瑜伽拉伸有什麼好處？堅持拉伸你會發生什麼變化？

瑜伽拉伸，保體護身！

在瑜伽課上常出現一些口令，如延伸，打開，延展，收緊，放鬆……等等辭彙，這些詞你是否真的能理解呢？

這些鼓勵身體「動」的詞語中，有一些詞有著「瑜伽」的深層意義，比如「延伸」；一般我們會想到身體，或者身體的某一個部分，兩端向對側方向走，兩段中間的這個空間打開更多。

比如，老師讓你延伸脊柱，多半是要脊柱有一個直立，是放鬆和自然的狀態；這就會帶來腰部的自然曲線，胸部的橫向打開，呼吸更深，更放鬆。這主要說的是拉伸！

這就是身體層面的拉伸，通過拉伸韌帶、關節和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。

但「延伸」這個詞還有著更深層的含義：一種超越身體層面動作的含義，延伸就意味著：我們放鬆無意識里無時無刻不在的精神和身體層面的緊繃，這樣我們開始能夠處於當下的此時此刻，而不只是單純的身體拉伸！

要做到精神層面的「拉伸」，並不容易，這需要足夠的瑜伽積累和學會真正放下。

今天我們只說說身體層面的拉伸，也就是通俗意義上的拉伸。

什麼是拉伸呢？

拉伸的本質就是對肌肉的一種牽拉，比如你把一條腿放在椅子上，然後通過調節軀幹向前的角度，讓你大腿後側的肌群得到有效的牽拉。

這麼一個簡單的動作，從表面看，是將你的肌肉拉長，其實這種拉伸同時也在增加你的關節活動範圍。

拉伸有什麼好處？

1、拉伸可以讓專業運動員提高比賽成績，可以讓喜歡運動的人提高運動效能，同時可以減少損傷，更重要的是它可以減輕很多因運動帶來的肌肉酸痛。

2、瑜伽是一項天然的拉伸運動，拉伸之後會感覺身體舒服，感受到肌肉具有良好的柔韌性，避免運動損傷，比如，腘繩肌的拉伸，會讓腿部的肌肉靈活性增高，連帶效應就是運動幅度加大，而且不容易發生肌肉組織拉傷和損傷。

3、長期堅持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長，不致於太過僵硬，也能放鬆肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美。

4、拉伸還能改善身體的內分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放鬆，使身體的各項機能正常運轉。

我們要適宜的拉伸！

適宜的拉伸活動才是合理的，可操作性才是合理的。

因為個體差異比較大，適合你的不一定適合別人，所以教練的專業素養，就顯得尤為重要。

比如，人類大腿後群的腘繩肌（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）個體長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學員都要把膝關節伸直，那是不太現實的事情。

如果不經過任何考量，就給一個拉伸運動，貼上完美的標籤，也會讓一些不明所以的人，感受到拉伸就是可以隨時隨地任意的拉伸，這也是不好的。

拉伸前一定要熱身

拉伸前的熱身，是這樣一個簡單而又容易操作的規則，卻是最被容易遺忘的，忘記熱身就可能會出現不必要的損傷。

運動前的拉伸對於肌肉的彈性建立和防止損傷起到至關重要的作用，而運動後的拉伸對於緩解延遲性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修復組織具有至關重要的作用。

沒有經過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，甚至撕裂。

拉伸在呼吸之間

維持生命、調控情緒、幫助肌肉有更好的拉伸性。無論是瑜伽、太極、健身在習練時都非常注意呼吸的節奏感。

比如我們屏住呼吸，讓胸廓開始旋轉，你會感覺身體硬邦邦的感覺。而如果合理的呼吸，胸廓的扭轉幅度會增加。

因為屏住呼吸會讓肌肉變的緊張，同時血流通過肌肉也會變得緩慢。所以拉伸過程中，呼吸的平穩保持有助於肌肉的放鬆。

拉伸這個「度」如何掌握？

有的人會以拉伸到疼痛作為代價，進行堅持，其實這是不對的，這說明肌肉已經開始做出有效的預警信號了，尤其是那些缺乏鍛煉或者首次拉伸的人。

比如做靜態拉伸時，這個度就是緊繃感，既不是前邊的無感覺狀態，也不是後邊的疼痛感狀態，合自己的拉伸時間和拉伸強度才是最好的!

什麼時候拉伸最好？

其實，生活中你可以隨時隨地的拉伸，比如站著的時候，可以做等長收縮。看電視，看電腦時可以做腿部的靜態拉伸，但是必須保證你在有基本熱身的前提下完成。

拉伸多長時間比較好？

建議初學者每次拉伸合計5-10分鐘。根據自身情況可以適當延長或縮短。任何數據都只能作為參考，而不要把其當做金標準。因為每個人都有可能是一個特例。

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