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不懂這些訓練技巧,你永遠也練不出八塊腹肌

腹肌可能是所有健身愛好者的都喜歡訓練的部位,這是一個比較讓人容易興奮的事情,因為腹肌不僅是核心力量的集中展示,還可以撩妹哦!

健身網紅們就是以擁有完美的腹肌而走紅的,比如像下面這位有十塊腹肌的男人,你看到的只是巧克力一樣的腹肌,卻沒有看到他背後的努力,今天,我們就一起來學習如何快速練出峽谷一樣的腹肌。

想要快速看到腹肌,首先要搞清楚腹肌的構成,腹肌不同於其他肌肉,腹肌屬於耐力型肌肉,必須多次數多組數訓練。比如我們平時要求訓練腹肌都用卷腹,不要求一組多少次,但是必須力竭。

第一個動作,身體平躺在地面上,抬起上半身和雙腿,雙腿上下交替做剪刀划船。每次訓練四組,每組力竭。

第二個動作,相當於擦地,也可以說是反向健腹輪,每次訓練四組,每組力竭。

第三個動作,卷腹,雙手撐地或者雙手放在腹肌上感受他的收縮變化,每次訓練四組,每組力竭。

第四個動作,左右交替摸腳踝,讓腹肌一直保持緊張,左右交替觸摸腳踝,每次訓練四組,每組力竭。

第五個動作,單杠懸垂腿舉,屬於高階訓練,控制住身體不要前後晃動,每次訓練四組,每組力竭。

在腹肌訓練日首先要做力量訓練,力量訓練結束後再做半小時有氧訓練,讓脂肪繼續燃燒。當然,訓練只是一部分,還要控制飲食,保證充足的睡眠,只有這樣,腹肌才會儘快出現。

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